In apropierea unei nunti, vacanta, intalnire importanta sau alt eveniment, majoritatea femeilor imbratiseaza dorinta de a se pregati corespunzator pentru a se bucura de fiecare minut, a incanta si incanta pe ceilalti cu o priveliste frumoasa si buna dispozitie. Lista de verificare a pregătirii include adesea obiectul de slăbit. Dorința este lăudabilă și de înțeles, dar dacă mai rămâne doar o lună până la ziua importantă? Mulți se tem de diete, de a avea propriile lor sau de a urmări experiența proastă a altcuiva. Ei spun că vreau, dar nu cred că există o modalitate de a pierde cu adevărat în greutate fără diete într-o lună.
Nu va fi greu să slăbiți 2-3 kilograme, ceea ce face ca hainele preferate să fie prea strânse. Dar, dacă surplusul se ridică la zece kilograme, nu trebuie să te chinui cu inevitabila foame, un tovarăș al dietelor, otrăvind anticiparea unui eveniment vesel. La urma urmei, totul pierdut cu atâta dificultate se va întoarce cu siguranță, luând încă câteva kilograme.
Singurul avantaj al dietelor sărace în calorii este primul rezultat rapid, care te motivează să-ți consolidezi succesul și să lucrezi în continuare asupra ta. Văzând primul rezultat, vreau să slăbesc mai mult. Există multe mai multe dezavantaje ale dietelor:
- returnarea centimetrilor și kilogramelor pierdute;
- metabolism distrus;
- depresie;
- deteriorarea aspectului și a bunăstării.
Primul și principalul inamic al unei siluete subțiri este lipsa de timp. Dacă o femeie nu are suficient timp pentru ea însăși, îi este foarte greu să slăbească, să fie slabă și frumoasă.
După ce am luat o decizie: vreau să slăbesc, alegând momentul în care să ne concentrăm pe realitate, trebuie să analizăm în ce momente greutatea a părăsit cu ușurință și ce a provocat creșterea ei, cât de ușor a fost să slăbești fără diete:
- lipsa de somn;
- concediu de odihna;
- conflicte la locul de muncă sau acasă;
- depresie;
- evenimente vesele;
- întâlniri frecvente cu prietenii.
Observațiile dvs. trebuie înregistrate, pentru aceasta sunt potrivite:
- un caiet sau caiet se poate numi Vreau sa slabesc fara diete;
- jurnal electronic;
- ediție tipărită, un ghid pentru cei care vor să slăbească ușor cu sfaturi despre sport și nutriție, pagini gratuite pentru înscrieri.
O lună este prea scurtă pentru a deveni cu 2-3 mărimi mai mici. Dar, este suficient să te înțelegi pe tine însuți, să dobândești câteva obiceiuri utile.
Pentru o construcție mică, fără diete de aceeași dimensiune, este suficient să corectați câteva obiceiuri. De exemplu, nu mâncați după șapte seara și faceți plimbări înainte de a merge la culcare o dată la două zile; mergeți la serviciu, cumpărați o mașină pentru a face fitness sau înscrieți-vă pentru o piscină. Pentru ca sarcina crescută să nu devină o capcană care să provoace pofta de mâncare, va trebui să numărați caloriile. Multe site-uri oferă să folosești un calculator special pentru a-ți calcula propriile nevoi de calorii, ținând cont de vârsta, greutatea și înălțimea, natura activităților zilnice.
Pentru a pierde în greutate fără a ține dietă, trebuie să creați un mic deficit de calorii. Asta înseamnă că poți mânca de toate, dar pe coridorul zilnic, minus deficitul. Două puncte sunt importante.
- Totul este posibil. Aceasta presupune alimente sănătoase care conțin proteine, grăsimi și carbohidrați - cereale, carne, pește, produse lactate, deserturi sub formă de jeleu, ciocolată neagră și fructe uscate. Dacă includeți în meniu chipsuri, sifon dulce, prăjituri și bomboane, acestea vor lua o treime din caloriile zilnice. Apoi, una dintre mese va fi „foame", foamea provoacă supraalimentarea și căderea. Este necesar să suportați doar o lună de alimentație sănătoasă.
- Deficitul care asigură pierderea în greutate nu trebuie să fie mai mare de o cincime din conținutul caloric zilnic. Dacă o tai mai mult, metabolismul va încetini, greutatea nu va mai scădea la o dietă de foame. Rezultatul va fi depresia și recidiva. Și nu există timp pentru defecțiuni - există doar o lună.
Slăbește 5 kilograme sau mai mult
Sarcina este nerealistă pentru o femeie sănătoasă. Alegerea ei ar trebui să fie să-și regândească atitudinea față de mâncare și sănătate, să opteze pentru obiceiuri sănătoase și să-și pună mintea pe un rezultat obligatoriu, dar nu rapid.
Sfatul principal pe care-l dau ratații cu experiență este: să nu luați cuvintele nimănui drept dogme, încercați să ascultați pe voi înșivă. Fiecare este responsabil pentru sănătatea și starea corpului său și el alege ce reguli să urmeze pentru a slăbi sau nu.
Reguli generale care funcționează în majoritatea cazurilor, dar pot fi și ajustate
- Nu vă fie teamă de carbohidrați, aceștia nu pot fi excluși din meniu. Terciul de lapte, bananele, strugurii, untul consumat la micul dejun garantează saturația, nutriția creierului și suficientă energie pentru treburile casnice, muncă sau antrenament. Simțirea plăcerii de a mânca îmbunătățește starea de spirit.
- Dieta zilnică medie a unei femei este de 2000 de calorii. Se distribuie astfel: 40-60% - glucide; 20-30 - grăsimi; 10-30 - proteine. Echilibrul nutrienților esențiali este alimentația centenarilor.
- Mesele nu trebuie săritate niciodată. Caloriile neprimite la timp duc la foame și inevitabil supraalimentare.
Sfaturi interesante sunt oferite clienților lor de către nutriționiștii americani. Respectând o dietă cu un ușor deficit de calorii, după ce ați atins greutatea dorită, mai slăbiți câteva kilograme. Apoi, începând să mănânci la un conținut normal de calorii, returnează cele două kilograme în plus căzute. Acest lucru va oferi persoanei care iese din dietă un aspect mai fin și mai sănătos.
Pentru a pierde în greutate fără diete, trebuie să parcurgeți un drum lung, pe care vor exista opriri de slăbire (podisuri), trebuie să fiți pregătiți pentru ele și să nu solicitați prea mult organismului. Modul de a pierde in greutate fara diete este bun pentru ca organismului nu se teme de foame, nu exista avarii care sa reduca rezultatul. Va dura timp pentru a obține rutina corectă. Dar apoi va ajuta să trăiască și să slăbească.