În urmă cu aproximativ 200 de ani, în secolul al XIX-lea și începutul secolului al XX-lea, obezitatea era la modă, iar femeile nu erau deloc interesate de dietă. Idealul frumuseții era șoldurile voluminoase, pliurile pe burtă și sânii luxurianți. Vremurile se schimbă și odată cu ele ideea unei figuri ideale. Standardul modern de frumusețe a devenit o talie subțire, un abdomen plat și o suplețe atletică.
Nu numai progresele medicale în domeniul controlului greutății, ci și dezvoltarea cu succes a sistemelor nutriționale de către nutriționiști vin în ajutorul femeilor secolului XXI. Multe cursuri dietetice necesită nu numai costuri emoționale și energetice, ci adesea și costuri materiale. O dietă pentru leneși necesită un minim de efort, organizare de bază și fără cheltuieli suplimentare. Această opțiune de slăbire este ideală pentru femeile de afaceri și gospodinele care sunt adesea limitate în timp.
Esența dietei pentru leneși
Corpul uman este aproximativ 80% apă. Apa de băut simplă, fără gaze, a stat la baza dietei „leneșe". Ideea este că poți mânca orice vrei, dar asigură-te că bei 1-2 pahare de apă cu o jumătate de oră până la o oră înainte de mese. Notă! Apa trebuie să fie obișnuită, netedă, la temperatura camerei.
Secretul este simplu - apa, care umple stomacul, provoacă o falsă senzație de plenitudine. Primul semnal de sațietate ajunge la creier în 20 de minute de la începerea mesei, așa că vei mânca mai puțin decât de obicei. În plus, o parte a stomacului este deja ocupată de apă și pur și simplu nu există suficient spațiu în el pentru o parte completă de dimensiunea obișnuită. Și cea mai bună parte este că apa este un produs complet fără calorii!
O persoană confundă adesea senzația de foame cu sete, așa că o regulă precum să bei un pahar cu apă te va scuti de iluzia foametei și te va ajuta să afli dacă ești cu adevărat foame.
Într-o lună de dietă „apă", slăbești de la 5 la 11 kilograme. Desigur, rezultatele dietei vor varia în funcție de compoziția corpului și de obiceiurile alimentare. Rezultatele unei diete leneșe vor fi în mod clar mai impresionante dacă eliminați sau măcar reduceți cantitatea de dulciuri, făină și sare din alimentație și acordați preferință legumelor, fructelor și alimentelor mai sănătoase.
Câtă apă ar trebui să bei pe zi?30 ml. la 1 kg de greutate - aceasta este formula corectă. Da, 2 litri pe zi este adevărat, dar pentru fata medie de 65-66 kg. Prin urmare, bea apă corect!
Reguli de dietă leneșă
Mâncatul fără reguli este o satisfacere zilnică a nevoilor vitale, prin urmare, pentru ca alimentația să contribuie la pierderea în greutate, regulile sunt încă necesare. Dieta pentru lenesi le include si pe acestea. Urmându-le, poți obține rezultate impresionante.
- Cu 30 de minute înainte de fiecare gustare ușoară, beți 1 pahar (200 ml. ) de apă. Înainte de un prânz sau o cină grea, această perioadă crește la o oră sau două, iar cantitatea de lichid crește la 2 pahare. O astfel de pauză este necesară pentru ca o parte din apă să fie absorbită în mod corespunzător, iar organismul să înceapă să cheltuiască o parte din rezervele de grăsime pe care încă nu ai avut timp să le completezi cu alimente.
- Nu trebuie să vă spălați mâncarea și, după ce ați mâncat, să vă abțineți de la a bea încă 2 ore. Efectul pierderii în greutate prin respectarea acestei reguli poate fi explicat prin specificul digestiei. Alimentele lichide ajung în stomac mai repede decât alimentele solide. Timpul de digestie pentru alimente lichide și solide este, de asemenea, diferit. Acest lucru este, de asemenea, legat de absorbția caloriilor, precum și de timpul „conversiei" acestora în celule adipoase.
- Dieta va beneficia doar dacă bei apă din înghițituri mici, precum ceaiul fierbinte, și nu dintr-o înghițitură. Tocmai în faptul că apa pătrunde în organism în doze, în porții mici, stă secretul slăbirii. Când un volum mare de apă umple stomacul, în afară de greutate, nu trebuie să vă așteptați la niciun alt efect.
După cum am menționat deja, apa este componenta principală și cea mai importantă a corpului. Dacă o persoană poate trăi fără hrană, numai pe apă, aproximativ o lună, atunci fără apă nu poate supraviețui nici măcar o săptămână. Și în 10 zile corpul devine aproape complet deshidratat. Prin urmare, nu trebuie doar să beți apă, ci și să o beți corect. Astfel, poți scăpa nu doar de excesul de greutate, ci și de multe alte probleme, de exemplu, insomnia. Și dacă faceți o regulă să beți un pahar cu apă cu o jumătate de oră până la o oră înainte de culcare, puteți reduce riscul de accident vascular cerebral de mai multe ori.
Recomandari utile!
În ciuda faptului că nu există interdicții gastronomice în dieta pentru leneși, se recomandă totuși reducerea consumului de dulciuri, produse de patiserie și produse de patiserie. Acest lucru va grăbi obținerea efectului dorit și va ajuta la menținerea greutății după revenirea la o dietă normală. Reducerea cantității de afumate și semifabricate vă va îmbunătăți cu siguranță starea de bine și va ajuta organismul să revină la funcționarea normală.
Mâncărurile fast-food, deși nu sunt supuse interdicției, eliminarea lor completă din dietă nu va face decât să aducă sănătate și să apropie numerele prețuite de pe scară.
Pregătirea pentru o dietă este cheia succesului
Cheia succesului oricărei diete este pregătirea. Înainte de a vă supune organismul la orice teste, acesta trebuie să fie pregătit, deoarece fiecare schimbare a dietei este stresantă. Din fericire, dieta „leneșă" este cea mai puțin traumatizantă în ceea ce privește schimbările, așa că pregătirea nu va fi dificilă.
3-4 zile înainte de începerea planificată a dieteiîncepeți să vă curățați corpuldin deșeuri și toxine, crescând ușor cantitatea de lichid consumată. Înlocuiți ceaiul și cafeaua cu ceaiuri de curățare din plante, includeți în alimentație pâinea din cereale integrale (conținutul de calorii este mai mic decât alte tipuri de produse de patiserie) și legume proaspete, bogate în fibre. Și nu uitați să începeți să luați vitamine.
Poate că aveți propriile scheme pentru curățarea corpului acasă, folosiți-le. Principalul lucru este să nu exagerați!
Avantajele și dezavantajele dietei
Pro:
- Un avantaj incontestabil al unei diete pentru leneși este absența interdicțiilor alimentare.
- Greutatea scade destul de repede. Cei care pierd in greutate folosind acest sistem noteaza pierderea in greutate cuprinsa intre 5 si 8-11 kilograme in 3 saptamani. Un rezultat fantastic, avand in vedere ca mananci ce vrei.
- Potrivit recenziilor celor care pierd în greutate, dieta este ușor de tolerat, deoarece nu există senzație de foame și presiune psihologică severă din cauza faptului că nu țineți dietă.
- Curățarea corpului, dar există un punct alunecos legat de ceea ce mănânci. Totuși, dacă obiceiurile tale alimentare includ în continuare fast-food, alimente grase și prăjite, atunci nu ar trebui să te aștepți la rezultate fabuloase.
Minusuri:
- Respectarea unui program de aport de apă va fi dificil dacă suferi de o lipsă de organizare.
- Durata dietei nu trebuie să depășească 3 săptămâni, deoarece există un risc mare de a elimina microelemente utile, cum ar fi calciul, din organism. Prin urmare, complexele de vitamine și minerale vor ajuta la menținerea organismului în formă bună.
- Există și o dificultate pentru cei care consumă puțin lichid în timpul zilei, deoarece cantitatea de apă pe care o beau pe zi ar trebui să fie de cel puțin 2 litri.
Încă o dată despre apă
Deși apa este sursa vieții, nu trebuie să uităm că moderația este necesară în orice. Necesarul zilnic de apă al organismului este de aproximativ 2 litri. Încălcarea echilibrului apei în orice direcție poate afecta negativ sănătatea. Astfel, lipsa umidității dătătoare de viață afectează semnificativ metabolismul: starea pielii se înrăutățește, elasticitatea acesteia scade și riscul de crăpare crește.
Consumul excesiv de lichide cauzează adesea umflături, pungi sub ochi și probleme cu rinichii. În plus, cantități mari de apă, băută dintr-o singură înghițitură, favorizează scurgerea calciului din organism și, de asemenea, împiedică absorbția substanțelor utile și absorbția lor în sânge.
Potrivit recenziilor celor care pierd în greutate, nu ar trebui să folosiți în exces apa noaptea, astfel încât să nu existe umflături dimineața.
Contraindicații la dieta „leneșă".
O astfel de dietă nu este recomandată tuturor celor ocupați și leneși, ci doar celor care nu au probleme cu rinichii și sistemul urinar, celor cu hipertensiune arterială. Merită să consultați un specialist; poate că soluția va fi volumul maxim de lichid permis, distribuit uniform pe parcursul zilei și ajustat în conformitate cu programul dumneavoastră de nutriție.
O altă nuanță se referă la durata și frecvența dietei. Totul aici este pur individual. Experții recomandă să te oprești cu 1, 5-2 kilograme înainte de greutatea ideală pe termen lung. Dacă idealul nu este atins, luați o pauză de câteva luni. În orice caz, pentru a evita problemele cu umflarea și scurgerea calciului, nu utilizați dieta leneșă mai mult de 3 săptămâni. Se poate repeta dupa 2-3 luni.