Toate fetele vor să fie slabe și atractive. Cu toate acestea, o cifră bună nu poate fi obținută dacă dieta ta este bogată în alimente grase și nesănătoase. Nutriția adecvată pentru pierderea în greutate este cea mai bună modalitate de a obține forme excelente fără a vă afecta sănătatea.
Adaugă antrenamente regulate și silueta ta va fi nu numai subțire, ci și tonifiată. Mâncând corect, vă puteți întări sănătatea: stabiliți un echilibru de vitamine și minerale, îmbunătățiți starea pielii, părului, unghiilor.
Ce alimente interferează cu alimentația adecvată pentru pierderea în greutate
Fetele sunt pe bună dreptate interesate de ce produse le împiedică să aibă o siluetă grațioasă. De obicei ne concentrăm pe conținutul de calorii, preferând opțiuni cu valoare energetică scăzută. Cu toate acestea, greutatea tot nu dispare, uneori apar chiar și kilogramele în plus.
Fetele care alcătuiesc un meniu de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate ar trebui să țină cont de faptul că toate produsele sunt împărțite în mai multe categorii.Primul grup- bogat în proteineal doilea- bogat în carbohidrațiîn a treiapredomină opțiunile cu o cantitate mare de grăsime. Toate aceste alimente pot avea un conținut ridicat sau scăzut de calorii.
Știm că o dietă bogată în calorii duce inevitabil la creșterea în greutate. Un alt motiv comun pentru a avea kilograme în plus este să mănânci multe alimente prăjite, grase.
Pierderea în greutate este facilitată de alimentele cu conținut scăzut de calorii. Este deosebit de util să aveți alimente cu calorii negative în dietă. În acest caz, organismul cheltuiește mai multă energie pentru digestia lor decât consumă din ele.
Când elaborează un meniu de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate timp de o săptămână, o fată ar trebui să excludă alimentele prăjite. Chiar și legumele prăjite în ulei la temperaturi ridicate pierd vitamine și minerale importante pentru care le folosim. Metode diferite de gătit oferă calorii diferite. Cea mai dietetică opțiune se obține dacă folosești legume într-o salată proaspătă.
Cum alimentele nesănătoase ne afectează greutatea:
- În cazul în care cheltuiți mai puține calorii decât consumați, diferența se va depune sub formă de celule adipoase.
- Pentru a îmbunătăți gustul, alimentele dăunătoare sunt umplute cu o cantitate mare de carbohidrați rapidi și grăsimi. În același timp, numărul de elemente utile este redus la minimum. Consumul excesiv de astfel de alimente duce la creșterea în greutate.
- Mâncarea nedorită în cantități mari încetinește metabolismul. O astfel de mâncare este rapid transformată în grăsime corporală.
Lactat, care ar trebui exclus din meniu pentru o fată cu o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate.
Majoritatea produselor lactate cu care suntem obișnuiți sunt și dăunătoare atunci când slăbim. De exemplu, smântâna populară, laptele, untul, brânzeturile și smântâna sunt bogate în calorii. Există, de asemenea, suficientă grăsime în ele, așa că este mai bine să alegeți analogi dietetici - alimente cu un conținut scăzut de grăsimi. Din punct de vedere al gustului, ele nu pierd, dar utilizarea lor te va ajuta cu siguranta in lupta cu excesul de greutate.
produse din carne și pește,care ar trebui de asemenea excluse.
Mâncărurile preparate din pește gras, carne de porc, miel, vită și vițel sunt bogate în grăsimi animale. Aceste elemente trec rapid în țesutul adipos, adăugând kilograme inutile.
Puteți înlocui cu ușurință peștele gras cu pește slab. Pollock, cod, merluciu, navaga, luptă vor fi de folos. Este mai bine să refuzați halibutul, sardina, sturionul, macroul și șurubul. Carnea grasă va trebui, de asemenea, eliminată și, în schimb, mâncați pui și alte opțiuni slabe.
Bauturi alcoolice,încetini procesul de pierdere în greutate.
Băuturile alcoolice sunt dăunătoare pentru noi deoarece reduc foarte mult rata metabolică. În primul rând, nutriționiștii sfătuiesc să nu mai bea bere, deoarece conține o cantitate mare de carbohidrați rapizi, drojdie și zahăr. Ce alt alcool este dăunător dacă plănuiești un meniu alimentar sănătos pentru o fată pentru a pierde în greutate:
- Vodka, whisky, tequila, rom, gin, brandy: un pahar din aceste băuturi conține 115 kcal.
- Șampanie: 100 ml de băutură conțin 89 kcal.
Dacă respectați o alimentație adecvată, uneori este acceptabil să beți un pahar de vin sec.
Dulce.
Într-o măsură mai mare, silueta noastră este afectată de cofetărie: dulciuri, prăjituri, produse de patiserie, ciocolată. Aceste alimente conțin un exces de carbohidrați rapizi. Toate dulciurile cresc nivelul de glucoză din sânge, ceea ce crește pofta de mâncare.
Puteți înlocui dulciurile obișnuite cu ciocolată amară neagră. Este mai bine să excludeți complet prăjiturile și prăjiturile dăunătoare.
Bauturi carbogazoase.
Orice băutură carbogazoasă îndulcită conține cantități mari de zahăr, precum și arome și coloranți chimici dăunători. Astfel de produse nu numai că te vor împiedica să slăbești, ci pot provoca și probleme ale tractului gastrointestinal.
În loc de sifon, cel mai bine este să bei compoturi de casă și sucuri care nu conțin zahăr.
Pentru fetele care alcătuiesc dieta potrivită pentru pierderea în greutate, recomandăm să folosească băuturi din fructe (comote, sucuri) fără îndulcitori de casă.
Făină.
Produsele nocive din făină includ pastele, spaghete, pâine, pâine, deoarece ne înfundă intestinele. Dacă nu poți renunța la făină, încearcă să o înlocuiești cu produse din grâu dur.
Cea mai nesănătoasă mâncare pe care trebuie să renunți imediat la mâncare este fast-food-ul. Conține o cantitate imensă de carbohidrați rapizi, este bogat în calorii și periculos pentru sănătate. Mâncând mult fast-food, puteți întâlni o deteriorare a funcționării organelor interne.
Legume,care trebuie eliminate cu o alimentație adecvată.
Majoritatea fetelor cred că legumele sunt cel mai bun aliment pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu toate produsele acestor culturi sunt atât de utile. De exemplu, cartofii au un indice glicemic (IG) ridicat, datorită căruia carbohidrații sunt rapid transformați în țesut adipos. Mâncărurile din cartofi pot fi consumate numai cu alimente cu IG scăzut.
O sfătuim pe fata care alcătuiește meniul de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate să nu excludă complet anumite alimente care sunt considerate dăunătoare. De exemplu, renunțând complet la ciocolată, vei scădea nivelul serotoninei (hormonul fericirii) din sânge. În lipsa acestuia, pot apărea stresul, apatia și chiar depresia.
Când consumați anumite alimente, trebuie să respectați măsura. De asemenea, în pierderea în greutate, este important să alegeți modul corect de a găti mâncarea.
Poate fi:
- Gătit.
- Coacerea.
- Consumul de alimente crude (salate de legume).
Puteți rămâne întotdeauna în formă bună, excluzând diverse marinate, cârnați și fast-food din dieta dumneavoastră zilnică. Acest aliment poate duce rapid la un set de kilograme în plus.
Ce alimente stau la baza unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate pentru fete
Alimente proteice pentru pierderea în greutate
Ce ar trebui să includă un program de nutriție pentru slăbire pentru fete? Cea mai bună opțiune de proteine este peștele. Contine acizi grasi omega-3 si 6 necesari organismului nostru, fosfor, fluor, iod, vitaminele A, E, D.
În funcție de cantitatea de grăsime, peștele poate fi împărțit în trei tipuri:
- Ulei (mai mult de 8%). Conținut caloric - 110-145 kcal la 100 g de produs. De exemplu, pești din familia sturionilor, macrou, halibut, anghilă.
- Cu conținut mediu de grăsimi (4-8%). Conținut caloric - 100-145 kcal la 100 g de produs. Acest grup include biban de mare, hering cu conținut scăzut de grăsimi, crap, somon roz, biban, păstrăv.
- Pește cu conținut scăzut de grăsimi (4%). Conținut caloric - 75-100 kcal la 100 g de produs. Acestea sunt codul, bibanul de râu, merluciu, lipa, dorada, știuca.
Pentru fetele care doresc să facă un meniu de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, vă sfătuim să includeți opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dumneavoastră. Evitati pestele afumat si prajit. Metode de gătit - la abur, la grătar, la cuptor. Cu toate acestea, nu este nevoie să puneți un accent mare pe mâncărurile de pește, deoarece o cantitate excesivă de elemente utile poate chiar dăuna. Puteți consuma pește de cel mult patru ori pe săptămână.
Din carne, ar trebui să alegeți curcan sau pui. Sunt bogate în proteine și conțin mai puține calorii și grăsimi decât carnea de porc. Valoarea calorică a pieptului de pui la 100 g de produs este de 113 kcal. Elementele prezente în fileul de pasăre curăță ficatul de grăsimi, îmbunătățesc metabolismul grăsimilor. Proteinele găsite în pui și curcan ajută la formarea mușchilor frumoși.
Folosește ouă în dieta ta. Acest produs are un conținut de calorii de 70-80 kcal, servește drept sursă de proteine care sunt bine absorbite de organism. Oul conține 12 tipuri diferite de vitamine (B, D, E și altele), dă sațietate.
Lactat
Programul tău de dietă pentru fetele care slăbesc ar trebui să conțină o cantitate suficientă de produse lactate. Conțin elemente importante, calciu și fosfor. În plus, accelerează procesele metabolice. Anterior, nutriționiștii au susținut că pierderea în greutate implică utilizarea doar a alimentelor fără grăsimi. Cu toate acestea, astăzi s-a dovedit că aceasta este o abordare greșită.
Grăsimea din lapte conține acid linoleic, care favorizează conversia grăsimilor în energie și, prin urmare, nu se depune în țesutul adipos. În produsele lactate, această substanță este aproape aceeași ca și în uleiurile vegetale. Acestea din urmă au însă o valoare energetică foarte mare.
Dar totuși nu recomandăm să consumați prea multe produse lactate, deoarece un exces de acid linoleic, dimpotrivă, duce la exces de greutate, iar proteinele elimină un element important din organism - calciul.
Kefirul te poate ajuta să slăbești. Acest produs lactat este ieftin, dar conține un număr mare de elemente importante care îmbunătățesc microflora intestinală și accelerează procesele metabolice. Kefirul se saturează bine, este capabil să relaxeze sistemul nervos.
De asemenea, fără a afecta silueta, puteți folosi brânză de vaci. Acest produs conține multe proteine și calciu. Datorită acestui lucru, vă permite să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp. Produsele cu caș au valori IG scăzute, așa că pot fi consumate seara.
Conțin o cantitate mică de lactoză, ceea ce face ca aceste produse să fie inofensive pentru persoanele cu intoleranță la lactonă. Din brânză de vaci pot fi preparate multe feluri de mâncare interesante: brânză de vaci cu ierburi, legume, fructe, precum și opțiuni calde, diverse gustări, deserturi.
Fetele își pot dilua meniul de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate cu produse precum brânză moale, brânză Adyghe, mozzarella, feta și ricotta, care au un conținut scăzut de calorii, conțin multe vitamine și se saturează rapid.
cereale
Când slăbiți, este important să consumați o varietate de cereale. Acest aliment are un conținut scăzut de calorii, are în compoziția sa o mulțime de fibre utile, care elimină organismul de toxine și toxine. Suntem de părere că toate cerealele sunt utile și importante pentru sănătate și armonie în felul lor. Pentru cel mai bun rezultat, se recomandă alternarea diferitelor tipuri de cereale. Gatirea lor se face pe apa fara a adauga ulei.
Crupele de mei promovează metabolismul grăsimilor, scade colesterolul, îmbunătățește activitatea tractului gastro-intestinal, elimină organismul de grăsimi și antibiotice. Acest terci vă va umple mult timp.
Nutriția adecvată pentru o săptămână pentru pierderea în greutate a unei fete ar trebui să includă crupe de grâu. Conține puține calorii, întârzie depunerea grăsimilor, prelungește tinerețea pielii, îmbunătățește starea părului și a unghiilor.
Orzul conține multe fibre, care curăță organismul de substanțele nocive și este implicată în metabolismul lipidelor. Acest terci este hipoalergenic.
Fierul este prezent în cantități mari în hrișcă. Această cereală conține puține grăsimi, este digerabilă pentru o lungă perioadă de timp, datorită căruia se saturează pentru o lungă perioadă de timp.
Făina de ovăz este bogată în fibre, calciu, zinc, fier, fosfor și aminoacizi. De asemenea, curăță corpul de substanțe nocive, care afectează starea pielii feței.
nuci
Fata care alcătuiește meniul pentru o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate ar trebui să acorde o atenție deosebită nucilor. Acest produs are un conținut destul de mare de calorii, dar este perfect pentru gustări mici. Nucile se saturează rapid, sunt convenabile de luat cu tine. Sunt foarte utile pentru piele, îmbunătățesc procesele metabolice.
Cantitatea zilnică de nuci:
- arahide - 10-12 buc. ;
- migdale - 22 buc. ;
- cedru - 50 g;
- nuci - 2 buc.
Legume și verdeață
Principalele produse pentru o silueta subțire sunt o varietate de legume. Cele mai multe dintre ele au un conținut scăzut de calorii (cu excepția celor care conțin amidon), multe fibre, vitamine și oligoelemente.
Ce legume ar trebui incluse în dieta pentru pierderea în greutate:
- Castraveți. Conținut caloric - 15 kcal la 100 g de produs. Castraveții conțin vitamine B și C, precum și potasiu și enzime care îmbunătățesc motilitatea intestinală.
- Varză. Conținut caloric - 22 kcal la 100 g de produs. Conține mult acid folic, fibre, precum și vitaminele K, B, A, tiamină, riboflavină. Varza ajută la pierderea rapidă a kilogramelor în plus, crește rezistența și restabilește nivelul zahărului din sânge.
- O altă legumă pentru meniul de nutriție adecvată pentru fete atunci când slăbesc este morcovul. Conținut caloric - 32 kcal la 100 g. Conține beta-caroten, calciu, potasiu, fier, magneziu, acid folic, fibre, antioxidanți.
- rosii. Conținutul de calorii - 20 kcal la 100 g. Aceste legume îmbunătățesc metabolismul, scad nivelul colesterolului și previn formarea tumorilor.
- Sfeclă. Conținut caloric - 42 kcal la 100 g. Produsul are proprietăți laxative și diuretice, conține betaină, care reglează metabolismul grăsimilor și îmbunătățește absorbția proteinelor animale.
- ardei bulgaresc. Conținut caloric - 23-28 kcal la 100 g. Conține cea mai mare cantitate de vitamina C. Această legumă accelerează pierderea în greutate, previne chelie, previne tromboza, îmbunătățește starea pielii, părului, unghiilor.
- Fasole. Conținut caloric - 102 kcal la 100 g. Conține multe proteine, antioxidanți, oligoelemente. Fasolea împiedică absorbția completă a amidonului și, de asemenea, stimulează producerea unui hormon special care reduce pofta de mâncare.
- Țelină - 18 kcal la 100 g. Această legumă conține componente care curăță și întineresc organismul. De asemenea, țelina dă vivacitate, relaxează sistemul nervos.
- Alimentația adecvată timp de o săptămână pentru fetele care slăbesc trebuie să includă dovlecel. Conținutul său caloric este de 23 kcal la 100 g. Această legumă îmbunătățește motilitatea intestinală, restabilește echilibrul normal apă-sare.
- Dovleac. Conținut de calorii - 25 kcal la 100 g. Produsul accelerează metabolismul, întărește țesutul osos.
- Mararul, patrunjelul, busuiocul, napul, salata verde, coriandru, ceapa, usturoiul au un continut caloric negativ. Ei ard mai multe calorii decât consumă.
Fructe și fructe de pădure
Fructele și fructele de pădure au rezerve mari de fibre, macronutrienți și vitamine benefice. Conțin taninuri, substanțe esențiale care accelerează metabolismul. Elementele care alcătuiesc fructele și fructele de pădure contribuie la eliminarea toxinelor, îmbunătățește funcționarea organelor interne. Toate acestea contribuie la pierderea în greutate.
Meniul de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate a unei fete trebuie să conțină fructe precum măr, ananas și grapefruit. Merele conțin pectină, acid folic, vitamina C. Aceste elemente refac microflora intestinală și accelerează metabolismul. Ananasul este considerat un fruct puternic care arde grăsimi datorită conținutului său de bromelaină. Cu toate acestea, proprietățile sale miraculoase sunt foarte exagerate.
Bromelaina nu favorizează arderea grăsimilor, ci doar ajută la absorbția diferitelor produse (lactate, leguminoase, carne, pește). Grapefruitul elimină excesul de lichid din organism, îmbunătățește metabolismul grăsimilor.
10 principii de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru fete
Începeți-vă dimineața cu un mic dejun bogat și sănătos.
Mulți dintre noi ignorăm această masă. Totuși, obiceiul de a lua o masă bună înainte de o zi activă de lucru este pur și simplu necesar pentru noi. Daca tot nu il ai, poti incepe treptat cu portii mici. Mesele tale de dimineață ar trebui să conțină carbohidrați complecși. Acesta este un angajament de energie și vivacitate pentru prima parte a zilei. Terciul cu adaos de fructe și fructe de pădure, muesli fără zahăr cu nuci și miere este perfect.
Conținutul caloric al alimentelor ar trebui să fie suficient.
Nu vă restricționați sever în alimentație și consumați intenționat numărul minim de calorii pe zi. Interdicțiile excesive în alimente duc la defecțiuni rapide ale sistemului dvs. de nutriție și, de asemenea, încetinesc procesele metabolice din organism. Afirmația că pentru pierderea rapidă în greutate trebuie să mănânci puțin nu este adevărată. Este important să fii plin pe tot parcursul zilei, așa că te sfătuim să-ți calculezi aportul caloric.
Regula că nu poți mânca după șase seara este eronată.
Merită să respectați acest principiu doar dacă vă culcați la 20. 00 sau 21. 00. Dacă te culci mai târziu de ora 23. 00, atunci o astfel de pauză în alimente va fi dăunătoare sănătății. Puteți lua masa în siguranță cu alimente bogate în proteine (pește, piept de pui, ouă fierte, brânză de vaci) cu două până la trei ore înainte de a merge la culcare, fără să vă faceți griji că veți lua kilograme în plus.
Alimentele dulci trebuie consumate doar dimineața.
Această regulă este utilă pentru fetele care încep să adere la o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate. Dulciurile și produsele din făină pot fi incluse în dietă, dar numai până la prânz. De asemenea, fructele nu trebuie lăsate pentru o recepție de seară: sunt potrivite până la ora 16: 00. Pentru cină, este mai bine să gătești singur alimente proteice.
Pentru a nu mânca în exces seara, trebuie să mănânci suficientă mâncare în timpul zilei.
Întreaga ta dietă ar trebui să fie echilibrată. Sărind peste una dintre mese, riscați să mâncați în exces mai târziu. Corpul nostru este aranjat într-un mod foarte inteligent: seara se va strădui să obțină norma că nu ai mâncat în timpul zilei. O astfel de alimentație intermitentă încetinește foarte mult metabolismul.
În fiecare zi trebuie să bei doi litri de apă.
Oamenii de știință au descoperit că pentru a menține sănătatea organismului, trebuie să bei 2-2, 5 litri de apă pură în fiecare zi. Acest obicei vă va permite să mențineți echilibrul apei, va suprima pofta de mâncare. Te poți obișnui să bei multă apă. În primele șapte zile, cel mai probabil, va trebui să vă controlați, dar apoi corpul se va reconstrui și veți începe să doriți să beți mai mult.
Doi litri zilnic de apă curată este unul dintre principiile principale ale unui stil de viață sănătos și ale pierderii în greutate.
Nu mâncați alimente cu calorii „goale".
Nutriția adecvată pentru pierderea în greutate pentru fete exclude consumul de produse precum pungi de sucuri, băuturi carbogazoase, maioneză, sosuri de magazin, alimente convenabile și fast-food. O astfel de mâncare este „goală" pentru că nu are valoare nutritivă. Mâncând alimente nesănătoase, nu te vei simți sătul în timpul zilei, corpul tău nu va primi niciun oligoelemente benefic. O dietă cu astfel de alimente duce aproape instantaneu la creșterea în greutate, așa că merită să alegi mâncăruri naturale sănătoase și hrănitoare.
Nutriție adecvată pentru fetele care slăbesc: meniu pentru 14 zile
Un meniu corect sanatos este destul de simplu, dar in acelasi timp variat.
Toate mesele ar trebui să aibă loc la o anumită oră:
- Mic dejun 08: 00–09: 00.
- Gustare 10: 00-11: 00.
- Prânz 13: 00–14: 00.
- Gustare 16: 00–17: 00.
- Cina 18: 00–19: 00.
Ziua 1
- Omletă dintr-un ou și mai multe proteine cu spanac, 2 kiwi.
- Pâine coaptă în prăjitor de pâine, sau pâine dietetică proaspătă, 2-4 felii de brânză.
- Cotlete de pui sau curcan la abur, orez fiert, legume.
- Cheesecake sau caserolă cu conținut scăzut de grăsimi, sirop.
- Iaurt cu seminte de in (la 0, 25 l - 8 g de seminte).
Nutriția adecvată pentru pierderea în greutate pentru fete vă poate aduce rezultate excelente sub forma unei siluete zvelte și tonifiate. În primele zile ale acestui regim, stomacul se poate simți plin. Se recomanda reducerea portiilor obisnuite pentru a nu simti greutate in stomac.
Ziua 2
- Fulgi de ovăz și terci de in gătite cu apă într-o fracție de masă de 10: 1, banane.
- Carne fiartă (file de pui) sau conserve de ton.
- Orez brun fiert cu vițel, supă de varză slabă cu carne de vită.
- Un grapefruit.
- Un pahar de chefir cu adaos de verdeață și semințe de in.
Ziua #3
- Caserolă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, espresso fără zahăr și lapte.
- Mai multe nuci, 5 curmale, 1 măr.
- Supă cu conținut scăzut de grăsimi la alegere, salată verde, 1 ou fiert.
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cotlet sau chiftele la abur, câțiva castraveți proaspeți, salată verde.
Ziua #4
- Pâine prăjită în toaster, câteva felii de brânză sau cârnați de calitate (unul din cei doi).
- Brânză de vaci în corn ("Prostokvashino").
- Supa cu carne de vita si legume, morcovi rasi cu ulei vegetal.
- Salată de fructe sau desert cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu nuci de caju.
- 1 ou fiert, chefir cu adaos de mărar tocat.
Ziua #5
- Hrișcă la abur, prune uscate sau curmale.
- Salată ușoară de legume.
- Salata de oua, carne fiarta (vitel), branza tare, ardei si rosii. Ca dressing, folosește unt sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
- Pește copt, salată ușoară de legume.
- Mancare de pui cu broccoli si orez.
Ziua #6
- Ouă prajite (fără ulei adăugat), câteva bucăți de brânză, spanac.
- Orez fiert, câteva nuci, stafide.
- Ciorba cu chiftele de curcan, peste gatit in sos de rosii, salata.
- Riazhenka.
- Grapefruit.
Ziua #7
- Curmale câteva bucăți, caserolă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- Salată ușoară din diferite fructe.
- Pulpă de pui fiartă fără piele, supă de murături, hrișcă.
- Leneș de varză umplută (2 buc. ).
- Arici tocați cu adaos de dovlecel.
Un meniu de nutriție adecvat este foarte important pentru fete pentru a pierde în greutate. Mâncarea sănătoasă vă va ajuta să pierdeți rapid kilogramele urâte.
Ziua #8
- Pâine neagră cu brânză și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 peră.
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în cantitate de 80 g, 15 g miere.
- Bulion de vita, salata de legume.
- Grapefruit, pere.
- Doi castraveți și carne fiartă (curcan).
Ziua #9
- Terci de orez fiert in apa, 15 g unt, o portocala.
- Ou fiert, castraveți, pâine prăjită.
- Merluciu la cuptor (200 g), salata de legume proaspete.
- Măr verde, ceai de plante, brânză de vaci.
- Legume înăbușite cu file de pui la cuptor.
Ziua #10
- Ou fiert, 1 roșie, piure de cartofi.
- Bulion de măceșe, câteva mandarine.
- Pâine cu bucăți de brânză, supă cu ciuperci și orez.
- Caserolă cu brânză de vaci.
- Alge marine și pollock copt.
Ziua #11
- Căpșuni proaspete (120 g), fulgi de ovăz fiert în lapte degresat.
- Iaurt de casă cu miere, cafea amară.
- Varza murata cu peste copt.
- Salată de legume cu sos de smântână.
- Câțiva castraveți proaspeți, file de pui copt cu brânză rasă.
Ziua #12
- Terci de orz fiert în apă, 1 banană.
- Kiwi, pomelo.
- Piept de pui fiert, caserola de legume.
- Suc de roșii (un pahar), creveți fierți (160 g).
- Chefir (250 ml).
Ziua #13
- Cafea amară, omletă cu ouă.
- Portocală, banană.
- Champignon la cuptor, file de pui, cartofi.
- Măr, lapte caș.
- Mere coapte cu scorțișoară (2 buc), brânză de vaci.
Ziua #14
- Fulgi de ovaz fierti in apa, putina miere, 1 banana.
- Ceai cu ierburi și lămâie, mărunțire nuci, 1 măr.
- Legume înăbușite cu orez negru, supă.
- Caserolă cu banane.
- Creveți fierți, câțiva castraveți proaspeți, o roșie.
Pentru ca o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate pentru fete să dea rezultatul dorit, este necesar să urmați cu strictețe meniul și toate recomandările, precum și să efectuați în mod regulat exerciții fizice.