Multe femei se epuizează de foame și efort fizic, încercând să-și corecteze măcar puțin silueta. Dieta cu 6 petale este o oportunitate de a consuma fursecuri si chiftele, dar nu de a te ingrasa, ci, dimpotriva, de a slabi.
Dieta cu petale, dezvoltată de nutriționistul suedez Anna Johansson, este visul fiecărei fete care își dorește să piardă acele kilograme în plus în cel mai scurt timp posibil. Imaginea unei diete inventate de ea - o floare formată din 6 petale, permite doamnelor să slăbească fără efort. Rupând zi după zi pe o petală de hârtie, puteți „smulge" kilogramele în plus din tine.
Esența dietei
Dieta suedeză de 6 petale are o caracteristică - în fiecare zi (și sunt doar 6) pe masă apare un produs nou, dar în afară de preparatele permise, nimic altceva nu poate fi mâncat în această zi. Meniul constă în alternarea carbohidraților și proteinelor, astfel încât poate fi atribuit în siguranță unei alimentații sănătoase și echilibrate.
Deoarece trebuie să mănânci aceeași mâncare toată ziua, organismul trebuie să ia energie din grăsimea subcutanată stocată. În același timp, nu se poate obișnui cu schimbarea zilnică a alimentelor, ceea ce nici nu-i oferă posibilitatea de a stoca niște grăsimi în rezervă.
Dieta de mușețel constă în cicluri de 6 zile, fiecare dintre ele conține un produs specific - pește, legume, pui, cereale, brânză de vaci, fructe.
Nu există restricții exacte în sistem. Nutriționiștii sugerează doar să urmați anumite recomandări - consumați legume și fructe într-o cantitate care nu depășește 1, 5 kg pe zi, brânză de vaci, pui și pește - aproximativ ½ kg, cereale - maximum 300 g.
Produsele programate pe zi nu pot fi schimbate. Meniul mono-dietă trebuie urmat fără îndoială.
Principalele criterii pentru respectarea sistemului de nutriție dietetică:
- Un produs pentru o zi.
- Este interzis consumul de lichide în timpul meselor. Puteți bea sucuri, ceai, infuzii de plante și apă între mese.
- Nu este recomandat să mâncați produse de patiserie, dulciuri, să adăugați condimente la alimente.
- Trebuie să mănânci în porții mici, dar des.
- Alimentele trebuie mestecate bine.
Produse permise și interzise
Dieta Annei Johansson presupune întocmirea unui meniu echilibrat pentru fiecare zi. Pentru a desfășura procesul în mod competent, trebuie să știți ce produse ar trebui și pot fi prezente în dietă și care nu sunt.
Sunt interzise următoarele:
- orice dulciuri, inclusiv dulceață și zahăr;
- alimente conservate;
- bauturi carbogazoase;
- alcool;
- energie;
- legume și unt;
- produse de patiserie;
- murături și marinate;
- fast food;
- carne afumată.
Zi |
Alimente permise |
Produse suplimentare |
|---|---|---|
Peşte |
Navaga, pollock, lemonema, merluciu, ton, merlan albastru, stiuca, pastrav, eglefin, lipa, cod, ide, crap, somon roz, somn, somon, hering, macrou |
Calamari, creveți, caracatiță și scoici |
Vegetal |
Castraveți, varză (Bruxelles, Beijing, varză albă), ardei dulce, morcovi, dovlecei, spanac, cartofi, dovleac, ridichi, mărar, măcriș, rucola, pătrunjel, sparanghel, usturoi, ceapă |
Suc de lămâie |
Pui |
Piept și file de pui |
piept de curcan |
Cereale |
Orz, fulgi de ovaz, hrisca, orez salbatic, cuscus, mei |
Nuci, prune uscate, caise uscate |
caș |
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi |
Feta, tofu, ricotta și alte brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi |
Fructe |
Ananas, pepene verde, pere, mar, lamaie, caise uscate, kiwi, prune, prune uscate, feijoa, portocala, cirese, rodie, rodie |
Măceșe, coacăze, cireșe, căpșuni, lingonberries, zmeură, merișoare |
Cartofii sunt pe lista alimentelor permise. Dar utilizarea sa ar trebui redusă la minimum.
Meniul
Dieta cu șase petale are avantajele sale în ceea ce privește capacitatea de a diversifica meniul zilnic. Principalul lucru este să gătiți în mod corespunzător alimentele - aburați, fierbeți, coaceți și, în cazuri extreme, folosiți grătarul.
După ce ai studiat meniul aproximativ al dietei cu 6 petale, poți face câteva ajustări ajustând preparatele după gustul tău.
ziua pestelui
Prima zi dietetică începe cu pește. Poate fi sub orice formă, cu excepția conservelor și prăjite.
Exemple de rețete de pește care pot fi preparate în această zi:
Pește la cuptor. Amesteca verdeata cu usturoi si sare. Răziți fileul de pește cu acest amestec, înveliți cu folie. Timp de coacere - nu mai mult de 15 minute.Pește într-un vapor. Sarați puțin orice file de pește și puneți-l la băutură, după ce îl acoperiți cu pătrunjel, mărar sau coriandru. Gatiti pana este gata.ciorba de peste . Peștele poate fi luat ca tocat până la starea de carne tocată și cocoloși. Se fierbe împreună cu puțină sare și ierburi.
zi de legume
În această zi, sunt permise numai legume. Pot fi fierte, crude, opărite, coapte, la abur și la grătar. Dieta de zi cu legume 6 petale - cea mai scăzută calorie.
Rețete din meniu:
Supă „Asortate". Dovlecel, roșii, ceapă, morcovi, ierburi și broccoli. Se macină totul într-un cub mic, se fierbe cu puțină sare. Adăugați cățelul de usturoi tocat. Supa poate fi lăsată ca atare sau tocată într-un blender.Varză fiartă. Puneți broccoli în apă clocotită, ușor sărată. Se fierbe pana se inmoaie, se stropeste cu ierburi si se toarna peste zeama de lamaie.Tocană de legume. Vinete, varza alba, morcovi, rosii, ceapa - totul se taie cubulete mici (ceapa poate fi tocata sau taiata in jumatati de rondele), se pune intr-un recipient de tocanita, se presara cu sare. Se fierbe până se fierbe sub un capac închis.supă de roșii . Tăiați cubulețe ½ kg de roșii, tocană, adăugând sare și puțin usturoi. Bateți într-un blender împreună cu ierburile.
ziua puiului
Meniul pentru dieta petale din a treia zi poate fi numit unul dintre cele mai diverse, deoarece puteți găti o mulțime de feluri de mâncare sănătoase din carne:
Cotlet de pui ouă într-un vas cu abur. Măcinați pieptul cu un cuțit, bateți un ou, adăugați sare, adăugați verdeață după gust. Koloboks orb și trimite la gătit într-un cazan dublu. Puteți adăuga puțin usturoi dacă doriți.Sos cu pui. Tăiați fileul de pui în fâșii mici. Tăiați verdeața. Trimiteți ingredientele în tigaie, sare, turnați puțină apă și fierbeți aproximativ 20 de minute.Un pui la cuptor. Bateți fileul de pui, dați sare, stropiți cu ierburi. Lăsați timp de 30 de minute. Înveliți în folie și trimiteți la cuptor.
ziua cerealelor
În această zi de dietă se folosesc numai cereale, care pot fi „îndulcite" cu nuci și alte ingrediente suplimentare din listă care nu vor afecta pierderea în greutate pentru sațietate.
Rețete:
Terci pe apă. Se toarnă apă clocotită peste orice cereale, în acest caz fulgi de ovăz, se adaugă nuci sau prune uscate după gust, se lasă să se infuzeze.Cotlet de hrișcă . Faceți carne tocată din hrișcă fiartă procesând miezul într-un blender. Adăugați verdeață, puțină sare, formați cotlet. Coaceți la cuptor până devine crocant, aproximativ 20 de minute.Desert cu orez. Fierbeți orezul, adăugați niște fulgi de ovăz, caise uscate și nuci (tocate). Se amestecă toate ingredientele, se lasă să stea până se „împrietenesc". Oarbe fursecurile mici din carne tocată, se coace la cuptor.
ziua brânzei de vaci
Meniul de dietă pentru fiecare zi, când doar brânza de vaci este menită să fie consumată, nu arată mai puțin divers:
Cheesecakes la cuptor. Veți avea nevoie de brânză de vaci fără grăsimi (250 g), scorțișoară (pe vârful unui cuțit), un ou și gris (1 lingură). Ingredientele se amestecă, se formează cheesecake, se scufundă în gris cu scorțișoară și se coace la cuptor.Caserolă pentru aburi. Ou, un pachet de brânză de vaci, stafide, iaurt (3-4 linguri), gris, vanilie. Amestecați toate ingredientele, puneți într-un cazan dublu, aduceți la dispoziție.Desert din brânză de vaci. Un pachet de brânză de vaci, 2 linguri. l. cafea instant obișnuită, înlocuitor de zahăr. Pune totul într-un bol de blender și bate până devine spumos.
ziua fructelor
Fructele completează ciclul. Pot fi consumate crude, coapte și fierte. Puteți bea sucuri proaspăt stoarse.
Descrierea opțiunilor de gătit:
Proaspăt de la mic alții. Pune zmeura intr-un blender si bate. Puteți stropi ușor suspensia rezultată cu îndulcitor zdrobit.Smoothie cu ananas și mango. Se amestecă ingredientele într-un blender, se ornează cu frunze de mentă.Salată „Fantezie". Puteți combina orice fructe și fructe de pădure, după ce le-ați tăiat în bucăți mici. Salata gata este lăsată să aromatească 1 linguriță. miere și suc de lămâie.
Aceasta completează dieta petale pentru pierderea rapidă în greutate.
Cercuri
În dietă, fiecare ciclu de 6 zile se numește cerc. Un nutriționist suedez recomandă un curs de cel mult 4 circuite. Este necesar să se determine durata de ședere la o dietă, pe baza stării de bine și a sănătății fizice în general.
Cât timp poți ține o dietă?
Frecvența repetării dietei este una dintre cele mai populare întrebări. Creatorul dietei recomandă efectuarea a 2 cicluri, a căror durată este de 2 săptămâni. În fiecare a șaptea zi, puteți mânca oricare dintre opțiunile recomandate:
- Faceți o zi de post, în care puteți bea doar apă minerală necarbogazoasă.
- Mănâncă ca înainte de dietă, eliminând numai toate alimentele „dăunătoare" din dietă.
Cât de mult poți slăbi?
Dacă respectați toate regulile dietei, vă puteți lua rămas bun de la un număr destul de mare de kilograme. În medie, o femeie poate pierde aproximativ 500-800 g pe zi.
Este important să înțelegeți că în primele două zile este posibil ca greutatea să nu dispară. Rezultatele vor fi vizibile la mijlocul ciclului, când săgeata scalei scade imediat cu 2 sau mai multe kilograme.
Ieșirea din dietă
Cu orice sistem de pierdere în greutate, este important să finalizați corect procesul. Ieșirea din dieta cu 6 petale ar trebui să fie lină. Pentru a face acest lucru, trebuie să adăugați treptat altele la produsele permise, extinzând dieta și mărind conținutul de calorii al felurilor de mâncare.
Dacă în timpul cercului a fost confortabil să mănânci numai alimente sănătoase, atunci nu ar trebui să renunți la un astfel de obicei corect și să începi să mănânci fast-food. Cu cât sunt mai puține grăsimi, carne afumată și alte ingrediente interzise în dietă, cu atât rezultatul va dura mai mult și, eventual, se va îmbunătăți.
Contraindicații
În ciuda tuturor avantajelor dietei cu 6 petale, are și unele contraindicații. Acestea includ:
- probleme cu rinichii;
- boli ale sistemului cardiovascular în formă severă;
- patologia ficatului;
- Diabet;
- ulcer la stomac;
- perioada de alăptare și naștere.
În fiecare caz, merită să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea unei diete. Șase petale - un sistem care nu asigură respingerea completă a alimentelor. Prin urmare, chiar și cu problemele de mai sus, un specialist poate permite efectuarea acesteia dacă nevoia de pierdere în greutate este o prioritate.
Puteți scăpa de excesul de greutate într-o perioadă scurtă de timp. Dar dacă nu urmați un stil de viață sănătos în viitor, atunci kilogramele pierdute se vor întoarce rapid.