Dieta cu pepene verde beneficiile și daunele nutriției și un meniu detaliat

pulpa de pepene verde pe dietă

Pentru a aplica metoda de slăbit, este mai bine să așteptați începutul sezonului de pepene verde. Vine la sfârșitul lunii august, la începutul lunii septembrie, în acest moment se cocpepeni dulci și suculenți. . .

Este recomandabil să utilizați dieta cu pepene verde o dată pe an. Și puteți folosi pepeni fără nitrați în fiecare zi, cu moderație. Cu o abordare competentă adieta gustoasa si usoara, poate sapierde kilogramele în plusșicurăță corpul. . .

Orice dietă trebuie completată cu sesiuni regulate de masaj sau cosmetologie hardware. Este necesar să se mențină tonusul corpului, să se normalizeze metabolismul, să se mențină o culoare și o structură sănătoase a pielii.

Cum se alege pepenele potrivit

Un pepene verde copt are o culoare strălucitoare și contrastantă, o pată ușoară pe partea pe care se întindea pe pepene. Crusta tare nu trebuie străpunsă cu ușurință cu o unghie, iar tulpina și tendrilul unei boabe mature sunt complet uscate. O lovitură cu palma provoacă vibrații ale fătului, o lovitură cu degetul îndoit - un sunet de sunet, compresie longitudinală - o criză moderată.

salată de pepene verde pentru slăbit

Semințele pepenelui „obișnuit" sunt de culoare maro până la negru, carnea nu este plictisitoare, ci străluceste cu boabe caracteristice.

Mirosul acru de pe tăietură indică necomestibilitate. O astfel de boabă poate fi otrăvită, iar o dietă cu pepene verde nu va aduce rezultatul planificat.

Luați exemplarele medii din cele disponibile, nu sunt supraalimentate cu chimie și suficient de mature.

Compoziția chimică și conținutul de calorii

compoziția chimică a pepenelui

Beneficiile pepenelui verde sunt evidente din numeroasele substanțe benefice prezente în el. Această boabe este o adevărată sursă de vitamine și minerale:

  • vitamina C - 8, 1 mg
  • vitamina A - 28 mcg
  • vitamina E - 0, 1 mg
  • vitamina K - 0, 1 mg
  • vitamina PP
  • Vitamine B (B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9, B12)
  • potasiu - 112 mg
  • calciu - 7 mg
  • fier - 0, 2 mg
  • magneziu -10 mg
  • fosfor -11 mg
  • sodiu - 1 mg
  • zinc - 0, 1 mg
  • seleniu - 0, 4 mcg
  • fluor -1, 5 mcg
  • acid linoleic
  • acid palmitic
  • acid folic
  • antioxidanți

Toate aceste substanțe sunt bune pentru corpul nostru. În plus, pepenele verde este un produs cu foarte puține calorii și conține doar 36 kcal. Valoarea sa nutritivă la 100 g este prezentată după cum urmează:

  1. Carbohidrați 5, 8 g
  2. Proteine 0, 6 g
  3. Grăsime 0, 1 g
  4. Apă 92, 6 g
  5. Fibre alimentare 0, 4 g

Pepenele verde este aproape alcatuit din apa si fibre. Pulpa suculentă a boabelor conține glucoză și fructoză ușor digerabile în fructele proaspăt smulse, dar cu depozitare prelungită se acumulează și zaharoză în ea.

pepene verde suculent pentru slăbit

Pepenele este bun pentru tine?

Pe lângă gustul excelent, fructele de pepene verde aduc organismului suficiente substanțe nutritive, dar nu și cele mai nutritive substanțe:

  • Vitaminele C, E, PP, grupa B susțin procesele metabolice din organism, protejează pereții vaselor de sânge de colesterolul „dăunător";
  • Licopenul ca substanță carotenoidă determină culoarea pulpei, acționează ca un antioxidant;
  • Micro și macroelemente - potasiu, sodiu, magneziu, fosfor, fier, zinc, mangan normalizează echilibrul acido-bazic al corpului, activează procesul de hematopoieză, activitatea inimii, digestia, glandele endocrine;
  • Fibrele îmbunătățesc funcționarea tractului digestiv;
  • Zaharurile foarte digerabile includ glucoza, fructoza și zaharoza, care se formează în fructe în timpul depozitării, iar proteinele furnizează suficientă energie organismului în timpul dietei, dar nu suficient pentru a fi stocate în celulele adipoase. Există doar 38 de kilocalorii într-o bucată de 100 de grame.
  • Grăsimile se găsesc numai în semințe.

Vitaminele liposolubile (A, E, D, K) nu vor fi absorbite fără grăsimi. Este recomandat să consumați pulpă de pepene verde cu semințe.

Pe lângă utilizarea dietetică, sucul de pepene verde este utilizat pentru boli ale ficatului și ale sistemului urinar.

pepene verde pentru boli ale ficatului și ale sistemului urinar

Ce e inauntru?

Pepenii verzi conțin o gamă întreagă de substanțe utile, precum vitamina C, B9, beta-caroten, magneziu, fier, fosfor, sodiu, riboflavină, piridoxină. Aceasta înseamnă că boabele au un efect excelent asupra sistemului imunitar, ajută la îmbunătățirea vederii și, de asemenea, ne protejează de formarea celulelor canceroase datorită prezenței lipokinei, o substanță care îi conferă culoarea roșie.

În ciuda unei asemenea abundențe de componente utile, 100 g de produs conține doar 38 kcal, ceea ce înseamnă că pepenele verde este un produs dietetic și este foarte potrivit pentru pierderea în greutate. Puteți mânca pulpa unui fruct delicios și puteți urmări transformarea siluetei voastre.

compoziția nutrițională a pepenelui

Unele contra

În ciuda tuturor aspectelor pozitive ale dietei cu pepene verde, are și contraindicații:

  • Pietre în căile biliare și rinichi;
  • Alergie;
  • Diabet de tip 1;
  • Ulcer peptic;
  • Aderențe intestinale;
  • Enurezis;
  • Boli ale prostatei și pancreasului;
  • Boala hipertonică.

Capacitatea pulpei de pepene verde de a normaliza echilibrul acido-bazic în acidoză ar fi utilă diabeticilor. În acest caz, puteți lua fructele numai direct din pepeni. Acești dovleci nu conțin zaharoză.

Tratamentul cu capacitatea diuretică a pepenelui verde de cistită, pielonefrită și nefrită este posibil cu capacitatea normală a rinichilor de a elimina lichidul din corp. În perioada de exacerbare a bolii, este mai bine să o refuzați.

smoothie de pepene verde pentru slăbit

Contraindicații

Durata administrării unor porții mari de pulpă de pepene verde poate dăuna unei persoane sănătoase, așa că, înainte de a începe o dietă, trebuie să consultați un medic. . . Dacă pierdeți în greutate nu sub supravegherea unui nutriționist, nu depășiți limitele de timp recomandate și, dacă vă simțiți rău, treceți la dieta obișnuită. În timpul sarcinii, este mai bine să refuzați o astfel de dietă. Există o serie de boli și afecțiuni în care nu ar trebui să utilizați o dietă pentru pierderea în greutate. Medicii nu recomandă o dietă cu multă pulpă de pepene verde pentru persoanele cu următoarele probleme:

  • cu boli ale intestinelor și stomacului (ulcere, aderențe);
  • cu pielonefrita;
  • cu afecțiuni renale acute și cronice;
  • cu diabet zaharat;
  • cu urolitiază.

Pepenele verde te ajută să slăbești?

Diferite metode de tratare a obezității reglementează respingerea completă sau parțială a produselor de origine animală. Dieta dură cu pepene verde "minus 10 kg pe săptămână„Oferă să abandonezi complet orice altceva timp de 7 zile.

Opriți-vă din orice dietă țintă, aflați dacă puteți pierde în greutate, dacă există doar pepene verde, sfatul medicului dumneavoastră vă va ajuta. Stresul pentru corp poate fi minimizat dacă un specialist selectează pentru dvs. un interval de timp individual și un grad de restricții.

fată zveltă la dietă cu pepene verde

Există restricții pentru meniul de pepene verde

Mulți sunt îngrijorați de modul de urmare corectă a acestei diete dacă există boli? Nefrologii recomandă utilizarea acestei boabe chiar și cu exacerbări ale pielonefritei, nefritei, cistitei. Cât poți mânca pe zi? Nutriționiștii sfătuiesc să mănânce 2 kg pe zi.

Pepenele roșu este bun pentru femeile însărcinate? Medicii cred că este foarte util dacă este de înaltă calitate și nu conține nitrați. Producătorii ne asigură că toamna sau la sfârșitul lunii august - fructele nu conțin substanțe nocive. Doar nu exagerați: 2 bucăți pe zi sunt suficiente.

Este posibil să afli nitrații „prin ochi"? Un pepene roșu nu crapa când este stors și pare moale. Tăiați boabele: dacă culoarea sa nu este uniformă în tăietură, atunci acesta este un produs bun, iar cu nitrați este perfect neted.

Tipuri de diete cu pepene verde

Începeți cu o zi. Cum vă simțiți vă va spune dacă să continuați. Refuzurile pe termen lung de a mânca au consecințe pe termen lung, greu de previzionat. Este mai dificil să ieși dintr-o astfel de dietă fără riscul de a te îngrășa.

Dieta strictă 3 zile minus 3 kg

Este bine să începi pe vreme caldă. Vrei să mănânci mai puțin decât de obicei și îți poți potoli setea și apetitul minim cu ajutorul pepenelui.

Dietă

În prima zi, încercați să vă aranjați o zi de post de pepene verde. Norma este de 1 kg la 10 kg de greutate corporală, dar maxim 7 kg. Această greutate trebuie să fie distribuită pe tot parcursul zilei și să mănânce o cantitate mică la fiecare 3 ore, plus sau minus o jumătate de oră.

Puteți bea apă pură necarbogazoasă, ceaiuri verzi, din plante.

Dacă a doua zi nu există balonare, flatulență și hotărârea de a pierde în greutate rămâne, atunci puteți continua. Regimul dur este menținut maxim 3 zile.

Cei care decid să extindă masa strictă timp de o săptămână pot menține voința cu o bucată de pâine făcută din făină integrală la fiecare masă. Puteți afla mai multe despre proprietățile și conținutul de calorii al pâinii aici.

Dieta strictă 10 zile minus 8-10 kg

Un refuz de zece zile de la alimentele obișnuite trebuie diversificat cu carne slabă, legume, cereale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Un meniu aproximativ pentru o zi, luând în considerare includerea bucăților de pepene verde de 5-6 ori pe zi:

  • Terci de cereale (cu excepția meiului) în apă sau brânză de vaci fără grăsimi;
  • Suc de fructe proaspăt stors;
  • Pește fiert sau pui slab;
  • Legume fierte.

O dietă strictă poate activa rinichii și ficatul dacă nu există probleme serioase cu eliminarea lichidelor. Îmbunătățirea stării acestor organe va afecta aspectul. Pielea va deveni curată, uniformă, culoarea și structura vor deveni uniforme. Dieta vă permite să scăpați de până la 8-10 kg.

Nu merită să luați ultima gustare noaptea - puteți face acest lucru cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare, pentru a nu o întrerupe cu excursii la toaletă.

Dieta ușoară și modificările sale

Dieta cu pepene verde este mai ușor de tolerat în combinație cu alte alimente cu conținut scăzut de calorii. O astfel de masă se practică pentru o perioadă de la 1 zi la 2 săptămâni.

Una dintre opțiunile de meniu pentru ziua respectivă:

  • 300 - 400 g pulpă la micul dejun;
  • 300 - 400 g de fructe de pădure și o felie de pâine cu tărâțe - al doilea mic dejun;
  • Salată de legume la cuptor cu ulei vegetal 200 g pentru prânz;
  • Gustare din câteva bucăți de caserolă de pepene verde și morcov 100 g;
  • Castravete, verdeață, salată de ardei gras cu ulei de măsline și lămâie 150 g.

Pepene verde-hrișcă

dieta cu pepene verde de hrișcă pentru scăderea în greutate

Valoarea nutritivă a cerealelor va adăuga calorii alimentelor, astfel încât cantitatea de pulpă de fructe este redusă la 5 kg, hrișcă - până la 0, 5 kg pe zi.

Puteți completa dieta cu legume proaspete și fierte. Se permite condimentarea salatelor cu ulei de măsline, acidifiantul cu suc de lămâie, dacă se dorește.

Exemplu de dietă:

  • Smoothie cu pepene verde, kiwi și piersică 300 g;
  • Terci de hrișcă 100 g;
  • 3-4 felii de fructe de padure dungate;
  • Sfecla fiarta cu prune uscate si nuci 80 g;
  • 500 g pepene verde

Vă puteți despărți cu 5 kg într-o săptămână.

Limitați adăugarea de sare la un nivel minim pentru a nu provoca umflături.

Pentru detalii despre dieta cu hrișcă cu videoclip, consultați aici.

Proteina de pepene verde

dieta cu proteine ​​de pepene verde

Soiurile slabe de pui, curcan, carne de iepure, pește, fructe de mare și ouă sunt folosite ca proteine. Proteina din lapte este de asemenea potrivită - brânză cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Proteinele ajută la menținerea masei musculare. Corpul ia caloriile care lipsesc pentru viață în țesutul adipos. Drept urmare, greutatea se pierde.

O astfel de dietă poate fi susținută cu ușurință timp de două săptămâni, iar pepene verde (1-2 kg) se consumă dimineața. Pierderea în greutate pentru cei care au ajuns la linia de sosire este de până la 7 kg.

Exemplu de meniu:

  • Ou pocat cu ierburi;
  • Salată slabă de carne de vită, morcovi rasi și ierburi 150 g;
  • Brânză de vaci fără grăsimi 100 g.

Între micul dejun și prânz, prânz și cină, alimentați cu 0, 5 kg de pepene verde.

În detaliu despre o dietă proteică pură, cu un tabel cu alimente permise și interzise și meniuri detaliate.

Pepene-orez

dieta cu orez cu pepene verde

Orezul este o cereală destul de hrănitoare, este mai bine să luați maro. Se consumă 200-250 g orez fiert pe zi și maximum 5 kg pulpă de fructe (1 kg pe 20 kg greutate). Este recomandabil să vă abțineți de la consumul altor alimente. La fiecare masă, este de preferat să mănânci un lucru - orez sau fructe de pădure. Apa nu se bea în timpul meselor, ci 0, 5 ore - o oră după ea. Iată un exemplu de gustări zilnice:

  • Mic dejun - 100 g orez fiert;
  • Salată din pepene verde, măr ras, cais;
  • Caserola de orez cu prune uscate 100 g;
  • 2-3 felii de fructe de padure;
  • Salată de orez cu morcovi fierți, condimentată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi 100 g;
  • Un pahar de suc de pepene verde cu 2-3 ore înainte de culcare.

Puteți practica un astfel de tabel timp de 7-10 zile și puteți simți diferența „înainte și după" în 4-6 kg.

Este recomandabil să gătiți produse dietetice prin fierbere, coacere sau aburire.

Aflați mai multe despre programul de dietă cu orez în acest articol.

Pepene verde-kefir

dieta cu chefir de pepene verde

Kefirul este alternat cu pepene verde, astfel încât să nu beți mai mult de 1 litru de băutură din lapte fermentat pe zi și să mâncați până la 2 kg de fructe de pădure. Mănâncă unul dintre alimentele la fiecare masă.

Dietă:

  • 400 - 500 g desert pepene verde în loc de mic dejun;
  • 250 - 350 g de chefir cu apă clocotită la aburi și caise uscate tocate pentru o gustare;
  • Porție de dimineață;
  • Un pahar de chefir;
  • 400 g delicii cu dungi pentru cină.

Aceasta poate fi una dintre zilele cu dieta dietei cu pepene verde și kefir.
Nu este recomandat persoanelor cu aciditate ridicată a stomacului. Gastrita se poate agrava.

Nu merită să continuați dieta mai mult de trei zile. În acest timp, puteți pierde 3 kg, puteți stimula funcționarea rinichilor, a ficatului, a intestinelor. Detalii despre dieta cu chefir pur sunt aici.

Pepene verde și castravete

dieta castravete pepene verde

Pentru o zi, luați un kilogram de castraveți și pulpă de fructe de pădure. Este permisă adăugarea unei felii de pâine neagră la cină, un pahar de chefir noaptea.
Meniu de castravete pepene verde:

  • Câteva felii „în dungi" cu o felie de pâine neagră;
  • Salată de castraveți cu ierburi cu ulei vegetal 200 g;
  • Porție de dimineață fără pâine;
  • Castraveți cu mărar și busuioc, condimentați cu suc de lămâie;
  • 3 - 4 bucăți de pepene verde.

Cei mai încăpățânați pot efectua dezarhivarea maximă în 2 săptămâni. Puteți lăsa 5 până la 8 kg peste bord.

De asemenea, puteți citi aici o descriere detaliată a programului numai pentru castraveți.

Dieta pe pepeni și pepeni

Pentru 10 zile de dieta pepene verde-pepene galben pentru slăbit - puteți pierde 7-8 kg. Mâncă pepene galben la micul dejun, restul gustărilor sunt doar pepene verde. Deoarece pepenele verde și pepenele sunt slab tolerate împreună, nu pot fi consumate la o singură masă.
Toate porțiile sunt limitate la 300-400 g. Carnea slabă, brânza moale, brânza de vaci sunt luate ca supliment proteic.

Dieta cu o dieta pepene verde-pepene galben:

  • Felii de pepene galben - 3 sau 4 bucăți;
  • File de pui fiert 50 - 80 g sau pește 100 g sau 100 g de produse lactice;
  • Toate celelalte feluri de mâncare constau din felii de pepene verde.

Pepene verde-mar

dieta cu pepene verde

Cu o alimentație adecvată timp de 10 zile, diferența de greutate va fi de până la 7 kg.

Rămâneți la alternarea unuia și a celuilalt fruct în fiecare zi. Pulpa de pepene verde este suficientă pentru o jumătate de kilogram pe 10 kg de greutate, dar nu mai mult de 5 kg, iar mere - până la 1, 5 kg.

Dietele blânde sunt îmbunătățite cu exerciții fizice pentru a menține activitatea musculară.

Una dintre zilele rației:

  • Pulpa de pepene verde 500 - 600 g;
  • Măr;
  • Salată de pulpă de fructe de pădure, 2 - 4 nuci cu bucăți de smochine uscate;
  • Mere la cuptor;
  • Câteva bucăți de balenă minke.

Restricțiile alimentare sunt însoțite în mod necesar de un somn sănătos de 8 ore. Nu este recomandat să faceți sport și munca fizică grea în acest moment.

Dieta cu pepene verde și caș

Brânza de vaci completează proteinele care lipsesc pentru cei care slăbesc, maschează senzația de foame. Un astfel de regim este transferat mai ușor decât o mono-dietă, iar rezultatul este atins cu greutate - până la -4 kg pe săptămână. Pentru a evita problemele cu balonarea, se alternează elemente de dietă.

Rația zilnică de alimente cu caș pepene verde:

  • Începeți dimineața luând brânză de vaci în cantitate de 150-200 g;
  • După 2 - 3 ore, se mănâncă mai multe felii de fructe de pădure;
  • Repetați recepția brânzei de vaci, puteți diversifica felurile de mâncare adăugând fructe uscate sau ierburi, greutatea totală a unei porții este de 100-150 g;
  • Salată de pepene verde, mere și piersici 500 g;
  • Ziua se încheie cu 400-500 g de pepene verde la cină cu 2-3 ore înainte de culcare.

Un program pur pentru caș este discutat în acest articol.

Dieta gratuită

Pentru cei care nu riscă să meargă la o dietă strictă, merită să încercați cele 10 zile de mâncare ușoară cu desert de pepene verde în loc de cină. Micul dejun și prânzul constă din pește, legume, cereale, cereale, produse lactice. Cu câteva ore înainte de culcare, se consumă un pepene verde, greutatea sa totală pe zi este de 1 kg pe 30 kg de greutate.

De exemplu, astfel:

  • Felii cu dungi și salată de fructe 100 - 150 g;
  • 3 - 4 bucăți de pepene verde;
  • Mai multe pâini, brânză cu conținut scăzut de grăsimi 50 - 80 g;
  • Felii de pepene verde;
  • Ou fiert.

Asigurați-vă că beți suficiente lichide pentru toate cele 10 zile. Aceasta este în medie 1, 5 litri.

Pentru a exclude procesele de fermentație în intestine, atacuri de flatulență,nu merită să mănânci și să bei:

  • pâine albă proaspătă;
  • leguminoase;
  • bauturi carbogazoase;
  • alcool;
  • zahăr;
  • sosuri;
  • cartofi și legume cu amidon;
  • struguri;
  • varză.
salata de pepene verde cu branza feta

Zile de post de pepene verde

Este recomandabil să introduceți zile de post în timpul sezonului de coacere a pepenilor. Alegem pepenele verzi, coapte, fără nitrați.

Acum să calculăm cât ar trebui să-l mâncăm.Greutatea corporală actuală, împărțită la 10, numărul rezultat este cantitatea de pepene verde care trebuie consumată în timpul zilei. Sau pentru fiecare 10 kilograme de greutate corporală, câte un kilogram de pepene verde (greutate 70 de kilograme - mâncăm 7 kg de pepene verde).

  1. Cifra rezultată este masa de pulpă de pepene verde pe care trebuie să o consumați în timpul zilei, împărțind-o în 5-6 recepții.
  2. Este permis să beți apă sau ceai verde.
  3. O mono-dietă numai cu pepeni nu este ușor de transferat. Baza unei diete corecte și sănătoase constă dintr-o varietate de produse. Prin urmare, se recomandă să respectați dieta nu mai mult de 3-5 zile.
  4. În această perioadă, puteți pierde până la 4 kilograme de greutate. În primele două zile, lichidul este excretat din corp, dar nu grăsimea acumulată.
  5. Puteți atenua o dietă rigidă adăugând o felie de pâine la alegere: cereale sau secară la principalul ingredient alimentar. Apoi, o masă va consta dintr-un pepene verde cu o felie de pâine.

Este băutură sau mâncare?

Unii se întreabă dacă este posibil să consumi pepene verde pe o dietă de băut. Judecând după câte calorii există într-o bucată, este mai probabil să beți.

Conform recenziilor celor care slăbesc și a observațiilor experților: includerea pepenelui verde în meniu reduce aspectele negative ale restricțiilor alimentare, reduce stresul.

Sarcina și dieta funcționează împreună?

Nimeni nu va da un răspuns clar la această întrebare. Numai un medic supraveghetor poate spune cu certitudine dacă un copil va suferi astfel de modificări în nutriție.

Desigur, nu se pune problema dacă femeile însărcinate și mamele care alăptează pot mânca pepene verde. Dar o cantitate excesivă din acesta amenință să crească sarcina pe rinichi, care funcționează deja pentru doi în timpul sarcinii. Fructele dulci consumate de mamă provoacă colici la un sugar.

Contraindicații pentru boabe

Medicii spun că aproape toată lumea poate mânca pepene verde. Excepțiile sunt persoanele care suferă de pietre la rinichi, precum și femeile însărcinate. Dacă pietrele sunt mari, atunci un astfel de tratament poate afecta grav rinichii. Pietrele mari pur și simplu nu pot ieși afară, dar pot răni cu ușurință țesuturile moi.

Utilizarea pepenelui verde de către femeile însărcinate este un subiect separat. Pe de o parte, în cantități mici, această boabe va ajuta să scăpați de edem. Dar dacă mănânci mult pepene verde, rinichii pur și simplu nu pot face față lichidului care intră în corp. Pentru femeile însărcinate, acest lucru este plin de multe probleme. Prin urmare, într-o astfel de perioadă a vieții sale, o femeie ar trebui să se mulțumească cu doar 1-2 felii de fructe de pădure.

Finalizarea corectă a dietei

Când ispitele de 3, 5 sau chiar abstinența de două săptămâni vor fi depășite, va fi păcat să pierdem ceea ce s-a realizat în câteva zile. Scara arată rezultate bune, dar nu este încă un succes. Imaginați-vă că dieta nu s-a terminat încă. Va fi posibil să vă felicitați după o lună de stabilitate constantă, pierderea în greutate.

O parte din kilogramele pierdute este apă. Pierderea efectivă a masei grase este cu 1, 5-2 kg mai mică.

Nu ar trebui să disperați, deoarece rezultatul este încă acolo și trebuie să îl salvați.

Produsele obișnuite din meniu sunt returnate treptat, zi de zi. Cele mai bogate în calorii sunt consumate dimineața. Cina constă dintr-o gustare ușoară, iar înainte de a merge la culcare timp de o oră și jumătate puteți bea kefir, iaurt sau varenete.

Cantitatea zilnică de lichid consumată trebuie să fie de cel puțin doi litri.

Tabel: o schemă nutrițională aproximativă atunci când se renunță la restricții în timpul săptămânii.

Între prânz și cină, sunt permise gustări după-amiaza din pâine, fructe sau un pahar de suc proaspăt stors. De asemenea, puteți adăuga o felie de pepene verde sau pepene galben în dietă.

mic dejun masa de seara masa de seara
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 100 g, pâine uscată 40 g Pește aburit 150g, salată de legume proaspete 200g Orez brun fiert 100 g, caserola de mere 100 g
Caserola de branza de vaci 150 g, mar Ou fiert, pâine prăjită, brânză cu grăsime redusă 50 g Pui fiert 150 g, pâine 40 g
Terci herculean pe apă și lapte File de pui fiert 150 g, hrișcă fiartă 150 g Legume fierte 150 g, cartofi copți în folie 1 buc
Terci de mei pe apă și lapte Bulion de pui cu legume și file 200 g, crutoane de secară 20 g Caserola de cartofi 100 g, iaurt fara zahar 200 g
Ou fiert, pâine 40 g Pește fiert 150 g, orez fiert 100 g Legume fierte 150 g, mere la cuptor 100 g
Salată de morcovi și mere 100 g, o felie de pâine prăjită Broccoli fiert 200 g, vita fiarta cu condimente 100 g Salată de legume și pui fiert cu crutoane 200 g
Omletă din 1 ou, o felie de pâine 40 g Supă de pește din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi fără prăjire, pâine 40 g Legume la aburi 150 g, brânză 50 g

A doua săptămână de retragere din dietele cu pepene verde

Bulionele și supele cu conținut scăzut de grăsimi pe baza lor sunt introduse treptat.

În aceste 14 zile, pierderile suplimentare de 2-3 kg, imperceptibile la prima vedere, apar în greutate.

În mod ideal, o astfel de dietă cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați ar trebui menținută în orice moment.

Exemplu de meniu pentru o săptămână

Puteți compune un meniu săptămânal echilibrat, respectând următoarea schemă:

  1. Opțiuni pentru micul dejun: terci neîndulcit fără unt și un ou de pui sau 150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și salată de fructe, o ceașcă de ceai verde sau cafea fără zahăr.
  2. Prânz: 200 g pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi, legume condimentate cu ulei vegetal sau supă de conopidă, 150 g piept de pui, salată de legume.
  3. Cina (cu cel puțin 3 ore înainte de culcare) - 1 kg de pepene verde pentru fiecare 30 kg de greutate corporală.
terci la ieșirea din dieta cu pepene verde

Terciul neindulcit fără ulei îmbunătățește funcția intestinului.

Exerciții pentru a spori efectul programului de pepene verde

Activitatea fizică servește ca un factor de descurajare suplimentar față de revenirea acumulărilor de grăsime. Ar trebui să fie cu atât mai multe, cu cât sunt mai multe abateri calorice de la schema dietetică descrisă mai sus. În medie, durata unei încărcări active este recomandată de 50-60 minute de 2-3 ori pe săptămână. Pentru munca sedentară, înmulțiți cifra cu 2.

Este prezentat unul dintre complexele de acasă, care întărește mușchii coapselor și abdominale. Repetați toate exercițiile de 15-20 de ori.

  1. Din poziție culcat, îndoiți genunchii. Ridicați și coborâți șoldurile.
  2. Poziția de plecare este aceeași. Îndoiți picioarele îndoite la genunchi, mai întâi într-o parte, apoi în cealaltă parte.
  3. Poziția de plecare este aceeași. Mâinile încuiate în spatele capului. Ridicați partea superioară a corpului până la genunchi.
  4. Din poziție culcat, ridicați încet picioarele și coborâți-le încet.
  5. Faceți o scândură paralelă cu podeaua de pe antebrațe și degetele de la picioare. Îndoiți picioarele alternativ la talie.
  6. Așezați-vă pe podea cu picioarele îndoite la genunchi. Îndreptați picioarele în sus, aplecându-vă ușor înapoi, întindeți brațele înainte. Mențineți echilibrul timp de 10-20 de secunde.

Repetând astfel de sarcini în mod regulat, puteți întări mușchii picioarelor, șoldurilor și brațelor. Acest lucru vă va permite să vă simțiți mai încrezător corpul și să vă consolidați hotărârea de a-l păstra.

Este posibil să nu reveniți la dietă

O schimbare bruscă a tipului de dietă pune întotdeauna stres pe corp. Nu ar trebui să o practici des. Iar rezultatele nu sunt întotdeauna încurajatoare. Poate din cauza produselor slab selectate sau a gradului de rigoare. Un rezultat rapid nu este întotdeauna o alegere bună.

Orice nutriționist vă va spune că nicio gustare după ora 18: 00 nu va asigura creșterea în greutate. Aceasta înseamnă că nu va fi nevoie de diete stricte.

O altă afecțiune mică poate reduce probabilitatea de a reveni la plenitudine. După ce ai pierdut cu succes acele kilograme în plus, schimbă ceva în viața ta. Rearanjați mobilierul din apartament sau schimbați locul de reședință, schimbați stilul hainelor sau al coafurii, întâlniți-vă cu prietenele (prietenii) nu într-o cafenea, ci într-un club de bowling etc. Schimbarea împrejurimilor vă va permite să vă schimbați intern și nu vă va permite să reveniți la rutina anterioară și la greutatea anterioară. Sau, în cele din urmă, găsiți o activitate care vă va consuma și pur și simplu nu va fi pentru chifle și prăjituri.

La urma urmei, dacă kilogramele revin din nou și din nou, poate că ar trebui să iubești tu realul?