7 zile dieta japoneză fără sare pentru scăderea în greutate

Popularitatea rapidă a dietei japoneze fără sare pentru pierderea în greutate de 7 zile atrage atenția unui număr tot mai mare de femei moderne. Articolul propus pe un principiu nutrițional similar va ajuta la dezvoltarea unui meniu și la obținerea unor rezultate uimitoare. În Țara Soarelui Răsare este rar să vezi o femeie cu forme curbate. Care este secretul femeilor japoneze? Condițiile climatice, factorul genetic sau secretul este ascuns în particularitățile bucătăriei japoneze? Și, cel mai important, femeile europene pot obține un astfel de rezultat? De ce nu. Trebuie doar să utilizați dieta japoneză dezvoltată timp de 7 zile. Dar, înainte de a vă arunca în „pierderea în greutate orientală", trebuie să-l cunoașteți mai bine și să aflați care sunt principiile unei astfel de nutriții, cum sunt aplicabile țării noastre, care sunt avantajele, dezavantajele și contraindicațiile acestui tip de pierdere în greutate.

măsurarea volumelor corpului înainte de dieta japoneză

Principiile de bază ale „slăbirii japoneze"

Motivul popularității dietei japoneze pentru scăderea în greutate este faptul că japonezii sunt considerați cea mai sănătoasă națiune de pe planetă. Acest lucru este dovedit cu încăpățânare de faptul că în această țară cel mai mare procent de centenari, supraponderalitatea și obezitatea sunt străine populației. În plus, potrivit statisticilor, japonezii rareori se îmbolnăvesc de boli asociate sistemului cardiovascular, iar potențialul lor intelectual a fost mult timp invidia întregii lumi. În plus, japonezii duc un stil de viață activ, merg la plimbări, merg cu bicicleta. Să luăm în considerare principiile de bază ale „slăbirii japoneze" și să înțelegem mecanismul acțiunii lor.

Toate aceste date i-au interesat pe medici și nutriționiști și i-au încurajat să studieze sistemul de nutriție japonez. Analizând dieta folosind această metodă, nutriționiștii au convenit că durata dietei japoneze ar trebui să fie de 14 zile pentru a obține rezultate. În același timp, meniul este calculat pentru o săptămână, cu condiția ca dieta să poată fi reluată din a opta zi. Astfel, au fost derivate principiile de bază ale dietei japoneze pentru pierderea în greutate timp de 7 zile.

orez pentru dieta japoneză
  1. Pentru pierderea eficientă în greutate, mâncați alimente în porții mici. Dieta japoneză este axată pe rezultate și, prin urmare, este împotriva mâncării excesive. De aceea, în Japonia este obișnuit să mâncați cu bețișoare speciale, acestea vă permit să absorbiți încet alimentele fără a vă grăbi. Și, după cum știți, cu cât o persoană mănâncă mai încet, cu atât trece mai repede senzația de foame.
  2. În timpul dietei japoneze fără sare, utilizarea zahărului, a sării, a condimentelor de orice fel este interzisă.
  3. Dulciurile și produsele coapte ar trebui excluse din dietă. În loc de pâine, trebuie să mănânci orez. Este alimentul de bază al japonezilor, mult mai sănătos decât produsele din pâine, care conțin mult zahăr și amidon.
  4. Este necesar să aveți grijă de calitatea alimentelor și să păstrați proprietățile benefice ale produselor la gătit. În Japonia, alimentele „prea gătite" nu sunt consumate și toate alimentele sunt ușor gătite. De asemenea, trebuie să renunțați la sosurile „grele" grase, să le înlocuiți cu bulionuri.
  5. Din băuturi, ar trebui să se acorde preferință ceaiului verde și apei curate, al căror volum ar trebui să fie de cel puțin un litru și jumătate pe zi.
băut apă pe o dietă japoneză

Cum funcționează dieta japoneză?

În ciuda faptului că dieta japoneză timp de 7 zile este considerată de mulți nesigură, rigidă și ineficientă, popularitatea sa este în continuă creștere. Acest lucru se datorează faptului că sunt din ce în ce mai mulți oameni care vor să slăbească rapid acele kilograme în plus într-un timp scurt. Să vedem cum funcționează dieta japoneză și ce principii de siguranță ar trebui respectate. Secretul din spatele rezultatelor uimitoare ale dietei japoneze este că oamenii mănâncă alimente bogate în proteine și carbohidrați timp de șapte sau paisprezece zile și omite toate alimentele grase. Astfel, aportul zilnic de calorii, care este necesar pentru o viață normală, este redus.

Faptul este că, stând la dietă, o persoană încearcă să reducă semnificativ cantitatea de alimente consumate. Cu toate acestea, obiceiul de a mânca mult și de a afecta în mod satisfăcător schimbarea bruscă a dietei, corpul experimentează stres, care nu permite protejarea corpului de senzația constantă de foame. Dieta japoneză timp de 7 zile garantează un rezultat de durată, deoarece vasele incluse în lista permiselor sunt destul de satisfăcătoare, deoarece sunt bogate în proteine și proteine. O porție mică este suficientă pentru a satisface foamea și pentru a umple puterea, dar, în același timp, pierderea în greutate nu va consuma calorii suplimentare.

Meniu japonez de dietă timp de 7 zile: ce și cum poți mânca?

Pentru ca dieta japoneză să fie echilibrată, este important să includeți alimentele potrivite în dieta dumneavoastră. Componentele importante ale dietei japoneze sunt fructele de mare, orezul, legumele și fructele (cu excepția bananelor și strugurilor), carnea fiartă, ouăle, uleiul de măsline, laptele fermentat și produsele din soia. Meniul dietei japoneze timp de 7 zile în versiunea sa aproximativă este prezentat în această pagină în continuare. Acesta spune despre cum și ce poți mânca în principiu și ce ar trebui aruncat.

Pentru ca rezultatul dietei să nu întârzie să apară, trebuie să mănânci în porții mici, să bei suficientă apă pentru a elimina toxinele din corp.

Pentru comoditate, se recomandă întocmirea unui meniu săptămânal de dietă japoneză și respectarea strictă a unui astfel de sistem nutrițional. Pierderea în greutate cu experiență sfătuiește, înainte de a începe procesul de slăbire, să cumpere tot ce aveți nevoie pentru a pregăti mesele, astfel încât mai târziu să nu mai fie nevoie să mergeți la magazin și să fiți tentați de produsele interzise. Un exemplu de meniu pentru 7 zile pentru dieta japoneză este prezentat mai jos.

Dieta japoneză fără sare este foarte dură și complexă. Pentru a face mai ușor să suporti, este necesar să mergi în mod imparțial către scopul dorit. În fiecare dimineață pe stomacul gol, ar trebui să beți un pahar de apă cu puțin suc de lămâie (aproximativ o lingură pe pahar). Acest lucru promovează eliminarea toxinelor și toxinelor din organism, îmbunătățește procesele metabolice.

fructe și legume pentru dieta japoneză

Prima zi

  • Mic dejun: ceai verde sau cafea, băuturile trebuie băute fără adaos de zahăr și / sau lapte;
  • Prânz: 2 ouă fierte de pui, salată de varză sau varză fără carne fiartă într-o roșie, un pahar de suc de roșii fără sare adăugată;
  • Cina: 200 de grame de pește fiert sau fiert.

A doua zi

  • Mic dejun: o bucată mică de pâine neagră sau de secară, puteți lua pâine cu tărâțe, cafea fără adaos de zahăr și lapte;
  • Prânz: 200 de grame de pește fiert, salată de varză cu ulei de măsline, un pahar de suc de roșii fără sare adăugată;
  • Cina: 100 de grame de carne fiartă și un pahar de chefir.

Ziua a treia

  • Mic dejun: cafea fără zahăr și lapte, biscuiți biscuiți (2-3 bucăți);
  • Prânz: legume prăjite în ulei vegetal (cu excepția cartofilor);
  • Cina: 200 de grame de carne fiartă, salată de varză, 2 ouă fierte.

Ziua a patra

  • Mic dejun: 100 de grame de legume tocate, cafea fără zahăr și lapte;
  • Prânz: 200 de grame de pește fiert, un pahar de suc de roșii fără sare adăugată;
  • Cina: 200 de grame de fructe, altele decât bananele și strugurii.

Ziua 5

  • Mic dejun: 100 de grame de legume tocate, cafea fără zahăr și lapte;
  • Prânz: 200 de grame de carne slabă fiartă, un pahar de suc de roșii fără sare adăugată;
  • Cina: 200 de grame de fructe, altele decât bananele și strugurii.

Ziua șase

  • Mic dejun: cafea fără zahăr și lapte;
  • Prânz: carne de pui nesărată (300 de grame), salată de varză cu ulei vegetal, un pahar de chefir;
  • Cina: 2 ouă fierte, 200 de grame de legume tocate (cu excepția cartofilor).

A șaptea zi

  • Mic dejun: ceai verde;
  • Prânz: 200 de grame de carne slabă fiartă;
  • Cina: 200 de grame de carne slabă fiartă nesărată, salată de varză cu ulei vegetal, un pahar de chefir.

La sfârșitul săptămânii, cântarul va arăta un răspuns de 5-7 kilograme. Dacă trebuie să pierzi mai mult, atunci trebuie să mergi la a doua rundă a dietei japoneze. După aceea, ar trebui să faceți cu siguranță o pauză și să începeți să reveniți la această metodă de a face față excesului de greutate nu mai devreme de șase luni mai târziu.

cântărind înainte și după dieta japoneză

Rezultate, avantaje și dezavantaje ale dietei japoneze

Orice avantaje și dezavantaje ar trebui privite prin prisma realizării obiectivului stabilit. Rezultatele dietei japoneze de 7 zile pentru scăderea în greutate sunt impresionante în ceea ce privește viteza de a câștiga subțire prin eliminarea excesului de lichid din corp. De regulă, de la 5 la 7 kg de greutate se pierde pe săptămână. Avantajele dietei japoneze includ o scădere rapidă a greutății corporale, eliminarea toxinelor și toxinelor din organism și îmbunătățirea metabolismului în organism. Datorită pierderii în greutate, munca articulațiilor este normalizată, corpul se simte ușor. În plus, în ceea ce privește costul financiar, dieta japoneză este ieftină în comparație cu alte metode.

Dezavantajele dietei japoneze sunt duritatea și rezultatele sale instabile. Lipsa grăsimilor și a sării din dieta săptămânală favorizează îndepărtarea excesului de lichid din organism, datorită căruia există o scădere rapidă în greutate. De îndată ce aceste alimente sunt readuse la dietă, greutatea începe să crească din nou. Pentru a încerca să încetiniți acest proces, trebuie să ieșiți corect din dietă și să includeți alimentele interzise în meniu treptat, dacă nu există nicio modalitate de a le abandona complet.

Ieșirea din dieta japoneză

Pentru ca la sfârșitul „postului" de o săptămână și a slăbirii, kilogramele să nu revină, trebuie să ieși corect din dietă. Ieșirea din dieta japoneză ar trebui să fie lină și treptată. Următoarele reguli vor ajuta la consolidarea rezultatului obținut din dieta japoneză timp de 7 sau mai multe zile.

  1. Nu se recomandă schimbarea drastică a dietei; alimentele interzise sau restricționate trebuie adăugate treptat, în porții mici.
  2. În timpul adaptării corpului la noile condiții nutriționale, sarea și zahărul trebuie introduse treptat, deoarece aceste produse sunt capabile să rețină lichid în țesuturi și să se transforme în depozite grase.
  3. În primele câteva săptămâni, cina trebuie făcută așa cum a fost în timpul dietei, adicăproteină. Este interzis să mâncați cu 2 ore înainte de culcare.
  4. Perioada minimă de adaptare a corpului după dieta japoneză este de 15 zile.

Cui îi este contraindicată dieta japoneză

Indiferent cât de mult vrea toată lumea să slăbească, există o serie de contraindicații, conform cărora este interzis să urmezi o dietă japoneză, deoarece este plină de o deteriorare a sănătății. Grupul de risc pentru care dieta japoneză este contraindicată include:

  • femeile însărcinate și care alăptează;
  • copii sub 18 ani;
  • persoanele care suferă de diabet zaharat;
  • persoanele cu boli cronice și acute.

Procesul de slăbit în urma unei diete japoneze va fi diferit pentru toată lumea, deoarece fiecare organism are propriile sale caracteristici distinctive. Pentru a consolida rezultatul obținut mult timp, după o dietă, este necesar să revizuiți principiile nutriției dvs. , să excludeți grăsimile și carbohidrații simpli și să limitați aportul de sare. Acest lucru va ajuta nu numai să rămână într-o formă fizică bună, ci și să vindece întregul corp.