Cum să treceți la dieta potrivită pentru pierderea în greutate

Femeile și bărbații care sunt predispuși la supraponderalitate au o luptă neîncetată pentru o figură subțire toată viața. După fiecare sărbătoare sau următoarea cântărire, promitem să urmăm o dietă de luni, să începem să ne îngrijim și să ne ordonăm corpul. Dar, din păcate, totul merge în conformitate cu același scenariu. La început încercăm să respectăm restricții dietetice stricte, dar mai devreme sau mai târziu, acest lucru duce la o defecțiune, ne îngrășăm din nou și mai mult decât ceea ce aveam deja. Este ca un cerc vicios care nu poate fi rupt. Dar există încă o cale de ieșire din ea. Pentru început, merită să vă răspundeți la câteva întrebări. Ce ești dispus să schimbi în viața ta pentru a arăta bine? Sunteți gata să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru o siluetă subțire? Este important să înțelegem că dietele temporare sunt temporare. Și pentru a pierde în greutate și a rămâne la aceeași greutate, trebuie să respectați regulile unei diete sănătoase tot timpul. Amintiți-vă, mâncarea sănătoasă poate fi și delicioasă și satisfăcătoare. În acest articol, vom încerca să ne dăm seama ce este alimentația adecvată, cum și ce trebuie să mâncați pentru a pierde în greutate și a menține greutatea.

morcovi și țelină pentru scăderea în greutate cu o dietă potrivită

Cum să vă răzgândiți și să mergeți la o alimentație adecvată

Motivația și atitudinea sunt una dintre condițiile principale pentru un rezultat reușit al cazului. Inainte dedecât să începeți să numărați calorii și să fugiți la magazin pentru brânză de vaci, ar trebui să vă așezați și să vorbiți cu sinceritate. Îți place felul în care arăți? Ești demn de asta? Ești atât de slabă încât nu-ți poți ține greutatea și starea corpului sub control? Dacă ai răspuns nu la toate cele trei întrebări, trebuie să te gândești la motivația ta de a slăbi și a mânca bine. La urma urmei, o mâncare echilibrată și sănătoasă nu este doar o figură subțire și subțire. Este, de asemenea, pielea limpede, părul și unghiile puternice, absența celulitei și a bolilor, bunăstarea, spiritele bune și forța caracterului. Este important să înțelegeți că corpul dvs. nu este un bazin în care puteți arunca orice doriți. Nu puteți termina de mâncat pentru un copil, nu puteți mânca din plictiseală sau pentru companie, nu puteți profita de depresie și stres cu dulciuri. Stomacul tău este locul pentru a arunca deșeurile? Dacă nu, de acum înainte trebuie să mănânci doar cele mai proaspete, delicioase și sănătoase alimente. Să știți că prăjiturile dulci și grase nu vă vor face bine, nu conțin vitamine, ci doar zahăr și ulei de palmier dăunător, care se depun direct pe părțile laterale, pe stomac și pe coapse. Iată câteva exemple de motivații pentru a vă ajuta să continuați să mâncați corect și să nu vă răzgândiți.

Agățați o fotografie cu cei mai buni ani din viața voastră la frigider. Uită-te la silueta ta subțire de fiecare dată - acest lucru te va ajuta să abandonezi următoarea tentație gastronomică.

Măsurați-vă parametrii în fiecare săptămână - nu numai greutatea, ci și volumul din piept, șolduri, talie, coapse, brațe și viței. Adesea, volumele se schimbă mai întâi și abia apoi greutatea începe să se strecoare. Puteți chiar să trasați grafice din măsurătorile dvs. Reprezentarea vizuală face ca pierderea în greutate să fie mai tangibilă, te vei gândi de o sută de ori, ai nevoie de acest coc?

Înainte de a mânca ceva interzis, du-te la oglindă și privește-te gol. Ciupiți-vă plica burta. Mai vrei să mănânci ceva?

Scoate blugii sau rochia preferată care ți-au plăcut cândva. Păstrați-vă hainele în apropiere ca simbol și motivație pentru a slăbi. Doar puțin mai mult și fermoarul va începe să se închidă!

Gândește-te la viața ta viitoare. Cu o greutate mare, este foarte greu să rămâi însărcinată și să dai un copil. Dacă nu ai încă un suflet pereche, îți va fi mult mai dificil să-l găsești în corpul tău actual. Dacă aveți deja copii, gândiți-vă cum ar trebui să arătați când îi duceți la școală. Nu vrei ca micuții tăi să fie mândri de mama lor irezistibilă?

Puteți pierde în greutate cu cineva la un pariu, chiar și pentru o recompensă monetară. Pentru unii, aceasta este o motivație serioasă.

Discutați cu oameni care duc și ei o viață sănătoasă.

Urmăriți diverse filme și proiecte TV care vorbesc despre regulile unei alimentații sănătoase, arată oamenilor cu multă greutate. Pentru mulți, o astfel de perspectivă pare teribilă, iar acest lucru devine declanșatorul pentru începutul unei pierderi în greutate lungi, dar sănătoase.

Nu pierde în greutate pentru cineva. Nu poți dovedi ceva cuiva cu pierderea în greutate. Amintiți-vă că sunteți singurul care trebuie să facă curățenie. Schimbându-vă obiceiurile alimentare, veți observa treptat cum scade greutatea și corpul se transformă. Dacă sunteți hotărât să vă schimbați viața, iată câteva sfaturi utile.

Cum se face trecerea la o nutriție adecvată treptată

Pentru ca trecerea la un stil de viață sănătos să nu șocheze corpul, acest lucru ar trebui făcut fără probleme și treptat. Dacă vizitați locuri de fast-food de trei ori pe săptămână, faceți-o mai rar. Astăzi, în loc de cola, ia apă simplă pentru un hamburger și cartofi prăjiți - va fi o mică victorie pentru tine. Data viitoare, renunțați la cantitatea obișnuită de mâncare - reduceți-o cel puțin puțin. Încercați alte alimente mai sănătoase. O bucată de carne coaptă cu o salată de legume va fi mult mai sănătoasă și mai hrănitoare decât untul cartofi și hamburgerul gras cu maioneză.

Trebuie să vă schimbați obiceiurile treptat, dar constant, fără a face un pas înapoi. Astăzi pui puțin mai puțin zahăr în terci, mâine bei ceai fără zahăr deloc, poimâine ai ales nu deserturi cu ciocolată, ci un fruct dulce. Evitați prăjirea, alimentele pot fi fierte, coapte sau aburite. Fiecare zi este o decizie conștientă, alegerea dvs. adecvată în favoarea sănătății, frumuseții și longevității. Fiecare refuz de la dulce și gras este micul tău, dar o victorie atât de semnificativă. Și această cale ar trebui să fie cu adevărat treptată. Amintiți-vă, este nevoie de 21 de zile pentru ca o persoană să își dezvolte un obicei. În acest timp, ar trebui să treceți complet la o nutriție adecvată. Iată instrucțiunile de bază pe care trebuie să le urmați dacă doriți să slăbiți odată pentru totdeauna.

Cum și ce să mănânci pentru a slăbi

Dacă decideți să treceți la o alimentație adecvată, rugați-vă familia să vă susțină. Nu necesită acțiuni speciale sau sacrificii sălbatice. Cel mai important lucru este sprijinul moral. Aceasta înseamnă că nu trebuie să aduceți în casă dulciuri sincere sau produse dăunătoare - un corp sănătos nu a împiedicat încă pe nimeni. Rugați-i pe cei dragi să se abțină de la glume, aceștia nu ar trebui să vă ofere în mod persistent alimente interzise. Este posibil să aibă nevoie de ajutor fizic atunci când trebuie să renunțați la unele treburi casnice în favoarea mersului la sală. Sprijinul celor dragi are o mare importanță în slăbirea.

măsurarea taliei în timp ce pierde în greutate la o alimentație adecvată

Prima și cea mai importantă regulă în orice pierdere în greutate este că trebuie să mănânci. Mănâncă, chiar dacă nu ai chef. Acest lucru se aplică meselor fracționate. Aportul regulat de alimente în organism la intervale regulate poate accelera metabolismul. Dacă ții post 5-6 ore, te vei îngrașa chiar și din castraveți. Și dacă vei convinge organismul că nu va mai exista foamea și îl vei hrăni la fiecare 2, 5-3 ore, acesta va înceta să depoziteze rezervele alimentare în grăsimi. Prin urmare, trebuie să vă distribuiți ziua, astfel încât să aveți o pauză pentru fiecare masă. Volumul unei porții nu trebuie să fie mai mult de un pahar, astfel încât să aveți timp să vă fie foame și să nu mâncați în exces. Fără aceasta, nu veți putea pierde în greutate.

Treptat, trebuie să abandonezi complet deserturile, produsele din făină, mâncărurile prăjite, afumate, murate și sărate. Păstrați numai alimente sănătoase și sănătoase la frigider.

Dieta trebuie să fie variată și hrănitoare.

Când veniți în vizită sau la un banchet într-un restaurant, acordați preferință cărnii slabe, salate de legume fără maioneză, produse proteice - brânză, brânză feta, ouă, pește, păsări de curte. Glucidele sub control strict - aportul lor trebuie limitat. Amintiți-vă că alcoolul este bogat în calorii și vă poate crește pofta de mâncare. Este mai bine să vă mișcați și să dansați mai mult dacă formatul evenimentului permite.

Nu te mai gândi constant la mâncare, nu te mai recompensa cu mâncare, nu mânca din plictiseală. Înțelegeți că există atâtea alte lucruri interesante în viață. Încercați să vă ciocniți ziua, astfel încât să nu aveți timp să vă gândiți la dulciurile interzise. Dacă ați slăbit puțin, nu vă cumpărați o pizza, este mai bine să vă mulțumiți cu o rochie nouă de lux pe care nu v-o puteți permite înainte.

Aveți deserturi și gustări acceptabile cu dvs. pentru a mânca dacă un prieten a cumpărat un pachet de chipsuri și vă ispitește cu ele. Acestea pot fi nuci, semințe, fructe uscate și așa mai departe.

Dacă absolut nu poți trăi fără pâine, cumpără pâini dietetice sau de secară.

Uneori se întâmplă să îți dorești cu adevărat ceva interzis. Dacă nu vă puteți nega, este mai bine să vă amânați masa dimineața. Tot ce se mănâncă la micul dejun este aproape complet digerat și nu depus în grăsimi.

Mulți oameni se întreabă ce anume este acolo? Ce alimente sunt acceptabile cu o nutriție adecvată? Iată o probă de dietă pentru a vă ajuta să slăbiți.

  1. Mic dejun.La micul dejun, puteți mânca carbohidrați - dimineața sunt acceptabili. Dar, pentru a obține o lungă senzație de sațietate, este mai bine să mănânci cereale - aceștia sunt carbohidrați lenti. Poate fi hrișcă, fulgi de ovăz, orez, orz. Grisul este inutil, nu există vitamine în el, așa că nu ar trebui să-l mănânci. Diluăm laptele pentru terci cu apă, zahărul este interzis. Pentru dulceață, puteți adăuga puțină miere sau fruct în terci. În plus față de terci, puteți lua micul dejun cu pâine de secară cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ouă amestecate, ouă fierte. Este permisă cafeaua cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fără zahăr. Ceaiul verde este foarte util - accelerează metabolismul. Este imperativ să luați micul dejun - aceasta este masa principală.
  2. Gustare.După 2, 5-3 ore, puteți face un al doilea mic dejun. Poate fi fructe, fructe de pădure, fructe uscate, iaurt, chefir, nuci (nu mai mult decât o mână), pâine.
  3. Masa de seara.La prânz, cu siguranță trebuie să mănânci ceva fierbinte, cel mai util pentru stomac este supa. Acesta poate fi bulion de carne sau legume cu cereale și o bucată de carne slabă. Asigurați-vă că salata de legume cu ierburi - legumele cu un conținut scăzut de calorii vă ajută să obțineți o senzație lungă de plinătate.
  4. A doua gustare.Este similar cu primul, dar după-amiaza este mai bine să nu mâncați carbohidrați, ci să dați preferință proteinelor. Prin urmare, este mai bine să mâncați produse lactate - brânză de vaci, chefir, iaurt neîndulcit, lapte la cuptor fermentat, iaurt.
  5. Masa de seara.Pentru cină, sunt necesare doar proteine, fără paste și cartofi. Cina ideală este o bucată de pește sau de pasăre la cuptor cu o salată de legume. Puteți mânca fasole ca garnitură. Trebuie să renunțați la dulciuri după-amiaza, inclusiv la fructe, fructe de pădure și fructe uscate.
  6. A doua cină.La mesele împărțite, este permisă și a doua cină, mai ales dacă te culci târziu. Amintiți-vă că corpul nu trebuie să postească mai mult de 12 ore la un moment dat. Dar a doua cină ar trebui să fie alfabetizată - doar veverițe. Nici măcar nu poți mânca un măr noaptea - conține mulți carbohidrați. Este mult mai util să mănânci o bucată de piept de pui fiert sau să bei un pahar de chefir.

Nu uitați de apă - elimină din organism produsele de degradare ale celulelor adipoase. Cu o alimentație adecvată, puteți pierde în greutate cu apă mult mai repede decât fără ea. De-a lungul timpului, vei începe să-ți reglezi dieta prin ajustări. Veți începe să adăugați din ce în ce mai puțin ulei la mâncare și veți începe să cumpărați alimente sănătoase și sănătoase. Pentru ca dieta să fie variată, trebuie să experimentați și să găsiți rețete noi gustoase și sănătoase. Iată câteva dintre ele.

Rețete delicioase de dietă

Este important să înțelegem că alimentația adecvată nu este o grămadă de pătrunjel și rădăcină de țelină. Alimentele dietetice pot fi, de asemenea, delicioase și apetisante.

cotlete de pui pentru scăderea în greutate cu o alimentație adecvată
  1. Cotlete de pui.Măcinați pieptul de pui într-o mașină de tocat carne, adăugați un pahar de fulgi de ovăz fierte, sare, piper, ou și formați cotlete. Coaceți în cuptor sau abur. Cotletele sunt incredibil de gustoase și delicate, făina de ovăz nu este absolut simțită.
  2. Caserola de pui si conopida.Se fierbe pieptul de pui și conopida, tăiate bucăți mari, se toarnă peste ouă, bătute cu lapte. Se dovedește a fi un fel de mâncare foarte simplu, dar incredibil de gustos.
  3. Stroganoff de vită.Bucățile de carne de vită trebuie fierte foarte mult timp într-o cantitate mică de apă împreună cu ceapă. 2-3 ore și carnea se dovedește a fi cea mai fragedă, ceapa nu se simte, rămâne doar un sos bogat de carne. O masă delicioasă și dietetică combinată cu o garnitură de orez sau hrișcă.
  4. Brutărie.Cu dieta potrivită, puteți pregăti diferite tipuri de deserturi și chiar produse de patiserie. În acest caz, făina se înlocuiește cu brânză de vaci, fulgi de ovăz, gri. Iată o rețetă simplă de prăjituri dietetice. Grișul trebuie turnat cu chefir, lăsat să se umfle. Adăugați un ou, puțină miere pentru dulceață și un vârf de bicarbonat de sodiu. Coaceți timp de 20-30 de minute.

Nu trebuie să abandonați complet uleiul vegetal. Folosiți-l în rețete în care nu este nevoie să îl încălziți - de exemplu, îmbrăcându-vă cu ulei pe o salată. La urma urmei, conține vitamina E de neînlocuit, care este atât de necesară pentru frumusețea părului, a pielii și a unghiilor.

Dacă vrei să devii subțire, nu uita de activitatea fizică. Dacă este posibil, trebuie să mergi la sală, să alegi sportul care îți place. Înot, fitness, aerobic, echipament pentru exerciții - toate acestea îți vor strânge perfect silueta. Yoga, Pilates, flexie corporală - acestea sunt cursuri mai relaxate, puteți participa la ele dacă aveți o greutate mare sau aveți probleme cu spatele. Dacă nu poți ajunge la sală, măcar ai alerga la fugă. Schimbați regulile vieții. În loc să vă uitați la televizor, faceți o plimbare pe stradă, în loc să folosiți mijloacele de transport, încercați cel puțin câteva opriri pentru a merge la serviciu. Ia un câine - te va face să mergi cel puțin de două ori pe zi. Petreceți mai mult timp cu copiii - mergeți în aer curat, jucați jocuri în aer liber. Planificați o excursie de weekend la munte sau la pădure în loc să mergeți la cinema. Săriți liftul, mergeți la prânz. Toate aceste reguli zilnice simple vă vor ajuta să cheltuiți mai multă energie decât ați primit din alimente. Aceasta înseamnă că sunteți pe drumul cel bun către o figură subțire și potrivită.

Nu uita, tu ești ceea ce mănânci. Alimentația corectă nu este doar o cifră subțire, ci și sănătate bună, investiția ta în viitor. Monitorizați-vă dieta pentru a vă menține sănătatea, tinerețea și frumusețea pentru anii următori!